衬衫 为什么减肥总是半途而废？
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【衬衫 为什么减肥总是半途而废？】
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导语：为什么减肥总是半途而废？首先不要过于自责 ， 减肥是和自己的惰性基因对抗的一个挑战 ， 也是推翻自己多年不良减肥习惯、建立新的生活方式的过程 。
大多数人分析自己的减肥失败 ，
1）急于求成 ， 制定减肥计划太苛刻
每个人都希望自己一旦开始行动 ， 体重就立刻下降 。
“月瘦20斤”不再只是一些商家的口号 ， 也潜移默化
这样不切实际的目标 ， 只会让减肥人寻求更快速、但不健康的减肥方法 。 可是这些特别快的减肥方法 ， 都有点反人类 ， 往往不易于坚持 ， 很多人尝试了一段时间就受不了了 ， 或是反反复复试了一会停下、过一段又试 ， 把身体搞垮了不说 ， 还把心态搞崩了 。
制定目标的小建议：目标要有可量性、目标要具有实际可行性、目标要有一定的挑战性 。
2）过分关注体重 ， 每天称重
小赛自己也踩过这个坑 。 好像都是开始减肥后就对结果格外的关注了 ， 早晚称重一次都是少的 。
但人的体重一天内的波动都会有2-3斤 ， 每天高频率的关注体重 ， 会不停
其实只要是合理饮食 ， 就不用太过关注短期内的体重变化 。 一周称重一次足矣 。 选择一个早上空腹、少衣称重 ， 这样得到的体重数值才会有参考价值 。
另外 ， 体重不降的情况下 ， 也并不能代表着我们没瘦 。 特别是自己有运动的情况下 ， 身体肌肉的增多反而会加重体重 。 因此腰围、臀围、大腿围、小腿围的变化也值得大家关心记录 。
3）一旦进入平台期 ， 就感觉失败 ， 开始自暴自弃
平台期的体现是什么：减肥仍在实行 ， 坚持运动+控制饮食 ， 体重却连续两周以上没有下降 。
但这都是很正常的现象 ， 说明了我们的身体已经逐渐适应目前的运动+饮食 ， 是身体提醒我们：到时候调整自己的计划了 。
1、减少精制碳水的摄入量 ， 逐步加大粗粮的饮食占比 。
2、可以用轻断食这个武器来突破平台期 ， 一周最多两次即可 ， 次数多了会破坏基础代谢 。
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