文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
你会不会时常发出这样的感慨:“减肥这么久 , 还是有很多赘肉 , 真是感觉自己的努力白费了 , 心情真是难以言表 。 ”
七分靠饮食 , 三分靠锻炼 , 如果体重没有下降 , 那一定是因为饮食上出了问题 。 你应该检查一下自己的饮食习惯 , 看看是不是有以下这些问题 。
1、饮食太油腻
食用过多油腻的食物是减肥的大忌 。 油脂是高热量的来源 , 每克油约有9千卡的热量 , 摄入过多会导致卡路里摄入过量 , 使得减肥变得更加困难 。 而且 , 油炸食物尤其不利于减肥 , 因为高温会破坏食物的营养成分 , 摄入过多的油腻食物 , 即使运动半天也很难消耗掉摄入的热量 。
2、把饮料当水喝
我们都知道白开水对健康有益 , 但是很难抵挡美味的饮料诱惑 。 一瓶500毫升含糖饮料的热量 , 需要走1.5小时才能消耗完 。
即使选择无糖饮料 , 它们通常会使用人造甜味剂来替代糖 , 然而近年来对人造甜味剂的争议不断增加 。 为了健康减肥 , 放弃饮料是最好的选择 。 不仅能避免额外的卡路里摄入 , 还能提供给身体更多的水分和健康的营养 。
3、坚果大把嗑
坚果是减肥时的不错选择 , 但并不意味着可以随意过量食用 , 坚果是高能量食物 , 脂肪含量较高 。 举例来说 , 手抓一把花生的热量 , 需要走大约4.5个小时才能消耗掉 。 因此 , 在进行减肥时 , 如果想吃坚果 , 最好选择低盐低糖的坚果 , 并且建议控制食用量 , 每次吃几粒即可 。 原味坚果最佳 , 避免添加额外的盐或糖 。 这样可以享受到坚果带来的美味 , 同时不会摄入过多的热量 , 更有利于减肥计划的执行 。 记住 , 适量是关键 。
4、宵夜爱好者
5、零食停不下来
6、饮食不规律
【坚果 减肥中“严令禁止”6个饮食习惯,“禁止”后减掉20斤并不难】如果我们午饭当早饭 , 晚饭当午饭 , 这种不规律的饮食习惯会对我们的肠胃产生损伤 。 不规律的饮食容易导致胃酸和胆汁的分泌不规律 , 影响食物的消化和吸收 , 从而引发胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病 。
饮食不规律还容易导致血糖波动 。 如果长时间饿肚子或者突然大量进食 , 血糖会忽高忽低 , 这对身体健康是非常不利的 。 血糖波动会导致疲劳、注意力不集中、头晕等问题 , 并且会增加罹患糖尿病和心血管疾病的风险 。
经验总结扩展阅读
- 陈乔恩 陈乔恩现身乌镇戏剧节,减肥十几斤太瘦了,纸片背筷子腿抢镜
- 初中孩子记忆力差是什么原因
- 医院 减肥中,切记5个大误区,踩中任何一个都瘦不下来
- 海带 8种食物,清肠刮油瘦肚子,想减肥就要多吃
- 运动减肥 眼霜不是越贵越好,这4款“高性价比”眼霜,效果不比大牌差
- 高中孩子上网成瘾怎么办
- 单人旁尚怎么念 倘的读音
- 2022年9月23日补墙好不好 2022年9月23日补墙好吗
- 喝红糖水会减肥吗喝红糖水可以帮助减肥吗
- 2022年9月23日打地基行吗 2022年9月23日打地基好不好