运动 减肥日记十一天，我是怎么做到二个月时间瘦了32斤的！
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两个月时间快速的瘦32斤？我是怎么做到的？
今天我来回答这个问题 ， 我是参加了减肥训练营 ， 半封闭式的 ， 一个月瘦了20斤第二个月瘦了12斤 ， 一共瘦了32斤 ， 入营地的时候99.5公斤 ， 出营地的时候83.5公斤 。
如果说不参加减肥训练营呢？其实也简单 ， 但一定要非常自律 ， 我参加减肥训练营我没有严控我的饮食 ， 在营里的饮食上边自己给自己还有加餐 ， 因为真的很额你知道吗？
其实如果我没有自己给自己加餐可能还会在掉个几斤 ， 但毕竟瘦的快反弹的也快 ， 所以说我在锻炼认真的同时 ， 隔段时间会给自己加餐 ， 但我的加餐一般都是早餐或是中午饭的蛋白质的补充 ， 周末也有出去喝酒吃烧烤吃豆腐摊的情况 。
我的减肥训练营一天四节课加一个晨练 ， 下午是休息时间 ， 上午一个半小时 ， 晚上一个半小时的锻炼 ， 如果你平时在家可以达到这个锻炼强度 ， 你也可以瘦30斤 。
【运动 减肥日记十一天，我是怎么做到二个月时间瘦了32斤的！】还有一点是看你现在的体重 ， 如果你是大体重基数的话 ， 前期掉水分几乎就可以掉了7 ， 8斤的样子 ， 很快的 ， 再加上一定要控制碳水的摄入和严禁糖分的摄入 ， 我的每天的锻炼基本和有氧运动分不开 ， 大部分的时候都是有氧运动 ， 第二个月的时候皮肤松弛开始加强力量上的运动 ， 如果你想瘦一定要力量和有氧配合起来做 ， 但一定要做力量的时候你会发现你的体重会保持不变 ， 毕竟你达不到健美那些人的力量强度 。
减肥先给自己定个小目标不要贪图太快了 ， 真的 ， 好多营地小伙伴在营地是瘦了 ， 但是出营只要吃几顿立刻就反弹回去了 ， 所以说如果没那个必要的减肥是一个长期的过程 ， 不要盲目去追求瘦多少 ， 首先来去做个体检和体测看下身体有没有其他的问题存在进行下一步的减肥运动 。
最后补充一句减肥千万别去网上买所谓的减肥药！是千万别去 ， 伤身体没好处！
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