跑步 每天改吃四餐，减肥又健康
【跑步 每天改吃四餐，减肥又健康】
很多人为了能瘦下来 ， 都在拼了命的少吃 。 别说一天吃四餐 ， 一天吃一餐都感觉吃的太多 。 这样的饮食习惯的确可以减少热量的摄入 ， 却完全达不到减肥的效果 。
减肥通过人体的代谢来完成 ， 而代谢的过程需要充足的能量 。 如果日常饮食吃的太少就会造成能量摄入不足 ， 严重影响新陈代谢的速度 ， 不仅无法燃烧脂肪 ， 还会让身体变成易胖的体质 。 因此盲目的限制饮食是极其错误的减肥方式 ， 不推荐使用 。
这次介绍一套每天吃四餐的减肥方法 ， 吃的好 ， 瘦的快 。
吃四餐减肥方法的具体实践细则 。
每天早上八点前吃早饭 ， 可以吃饱 ， 但是不能吃撑 。
中午十一点左右吃午餐 ， 吃六分饱 ， 尽量吃得和清淡 ， 并且主食的量不能超过一个拳头大小 。
下午三点吃晚餐1 ， 吃五分饱 ， 清淡饮食 ， 不可以吃主食 。
下午六点吃晚餐2 ， 同样吃五分饱 ， 保证清淡饮食 ， 并且不能吃主食 。
六点以后不能吃任何食物直到第二天晚餐 。 睡前两小时也不能再饮水 。
每天这样吃四餐 ， 坚持半个月到一个月就能收获极其显著的减肥效果 。
四餐饮食 ， 可以将寻常晚餐的饮食量分开食用 ， 既能增强饱腹感 ， 还能防止一次性摄入过多的热量 ， 保持身材和抑制肥胖的效果显著 。
四餐饮食的注意事项：
1.早餐可以吃自己喜欢的食物 ， 但如果吃的食物热量极高 ， 建议适量食用不可暴食 ， 并且不能吃撑 ， 八分饱是最好的状态 。
2.午餐和晚餐 ， 尽量吃的清淡 ， 午餐吃六分饱 ， 晚餐只能吃五分饱 。
3.日常生活中除去四餐饮食 ， 不能再吃其他任何食物 。
4.按照饮食时间去吃 ， 饮食间隔不宜过长 ， 晚餐也不能吃得太晚 。
5.要喝充足的水 ， 每天的饮水量在1.5-2升左右 。
按照以上的方式确保每天四餐饮食 ， 就可以边吃边瘦啦！
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