益生菌 不同菌种的作用大不同！扒一扒那些可以改善情绪的益生菌
近期，我们发表了多篇以益生菌为主角的文章，阅读文章的话，你会知道补充特定益生菌可减轻压力，缓解焦虑、抑郁症状，改善认知能力，这些益生菌也被称为“精神益生菌” 。
有研究者对Scopus和PubMed两大数据库里近800篇相关文章进行了研究，发现目前已经有20余种益生菌及其组合可在精神心理疾病领域派上用场 。
今天，我们就来扒一扒那些经过临床研究验证有效的精神益生菌，至于那些在动物模型上取得积极成果的菌株暂先不做介绍，毕竟它们在人类身上的疗效还有待进一步探索 。
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01可改善精神健康的益生菌
长双歧杆菌
长双歧杆菌是寄生于人体肠道内最多的益生菌，它凭借优越的肠道定植能力，成为了科学家们的重点研究对象 。
那长双歧杆菌的肠道定植能力有多强呢？研究表明，长双歧杆菌在儿童肠道中可定植超过5年，即使在10年后仍能检测到该菌株，是不是很优秀？
在肠道定植之后，长双歧杆菌会变身成为一个多面手，不仅可以抑制肠道致病菌生长、维持肠道菌群平衡，促进营养物质的消化吸收，还能减少促炎细胞因子的生成，增强我们的免疫功能 。
除了与我们的许多生理、病理现象密切相关之外，长双歧杆菌在改善精神心理健康方面也有着巨大潜力 。
一项纳入了 22 名健康男性志愿者的研究显示，长双歧杆菌1714这种菌株有减压、改善记忆力的功效 。研究人员认为，这可能与长双歧杆菌1714可促进脑源性神经营养因子的合成有关 。
脑源性神经营养因子又是啥？我们可以把它看作是营养神经元的肥料，能防止迷走神经等神经元受损死亡 。有了这些“高架桥”的连接，便可激活大脑应对中心来对抗调节负面情绪 。
另外一项前瞻性研究显示，长双歧杆菌NCC3001可缓解抑郁症 。22名有焦虑/抑郁状态的IBS（肠易激综合征）患者在服用该益生菌6周后，有14 名患者在医院抑郁量表上的评分降低了2 分甚至更多，这为抑郁症等情感障碍疾病的治疗提供了新思路 。
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凝结芽孢杆菌
凝结芽孢杆菌最初是在凝结的变质牛奶中发现的，自1989年起，它先后获得了美国食品药品监督管理局（FDA）、欧洲欧盟食品安全局（EFSA）的安全资格认定，目前在日本、美国、欧洲等地获批用于药品、食品等行业 。
那么它对于精神心理健康的影响有多大呢？
2018年发表的一项研究专门调查了凝结芽孢杆菌MTCC 5856对伴有IBS的重度抑郁症的影响 。研究人员将40位患者分为两组，分别让他们服用安慰剂和凝结芽孢杆菌MTCC 5856，在服用90天后发现，服用益生菌患者的抑郁症状和IBS症状都有了很大改善 。
研究人员分析，这可能与凝结芽孢杆菌MTCC 5856的代谢产物——短链脂肪酸有抗炎作用有关，因为炎症在抑郁症的发展过程中扮演着重要角色 。
丁酸梭菌
丁酸梭菌也是寄居在我们肠道内的一种“土著细菌”，它们中的某些成员在人体健康中也扮演着重要角色 。比如代号为“MIYAIRI 588”这种丁酸梭菌，早在1968年就被日本批准应用于治疗和预防抗菌相关的腹泻 。
发表在Clinical Neuropharmacology上的一项临床研究显示，丁酸梭菌MIYAIRI 588还可以作为难治性抑郁症的辅助治疗方法，它与抗抑郁药联用，对难治性重度抑郁症有显著改善作用 。
在20名接受该治疗方案的患者中，70%的患者对治疗有反应，35%的患者症状有缓解，而且没有发生严重的不良反应 。在为期8周的试验结束时，这些患者的17项汉密尔顿抑郁评分量表评分、BDI评分和BAI评分都下降了超过50%，这种作用不会因为患者使用不同的抗抑郁药而受影响 。
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