减脂 几个减肥真相，看懂了，减肥速度会翻倍！
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【减脂 几个减肥真相，看懂了，减肥速度会翻倍！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥谣言看多了 ， 你是否不知道减肥的真谛了？几个减肥真相 ， 希望你可以看懂 ， 不然会影响减肥速度！
真相1、体重不下降 ， 不意味着减肥没效果
很多减肥小白认为体重下降就是减肥有效果 ， 体重不下降就是减肥没效果 ， 他们容易被体重影响了心情 。 其实 ， 体脂率才是胖瘦的关键 。
脂肪分子比较大 ， 而肌肉纤维比较小 ， 二者都是组成体重的重要成分 。 减肥过程中 ， 如果脂肪分解的同时 ， 肌肉有所增长 ， 那么体重可能不会有明显的变化 ， 但是身材却会慢慢变好 ， 变紧实起来 。
真相2、不要选择大强度、燃脂效率高的运动
新手刚开始健身的时候体能耐力是很差的 ， 大强度、高燃脂的运动 ， 是很难坚持下来的 ， 比如HIIT间歇训练、冲刺跑、快速跳绳训练 ， 会让你在健身的过程中痛苦不堪 ， 每次训练后需要几天时间来恢复 ， 你很容易放弃训练 。
因此 ， 我们要选择适合自己的健身项目 ， 从中低强度运动入手 ， 比如快走、慢跑、跳舞、乒乓球、游泳、爬山之类的运动 ， 每次半小时以上 ， 一周4-6次锻炼 ， 可以提升健身动力 ， 避免中途放弃 ， 有效提升减肥成功率 。
真相3、减肥成功后了 ， 不意味着你真的胜利了
很多人减肥成功后 ， 却没有维持住好身材 ， 过不了多久身材就反弹了 。 而减肥后反弹复胖的几率达到90%以上 ， 因此 ， 避免减肥后反弹 ， 你才能取得最后的胜利 。
细胞是有记忆功能的 ， 而脂肪的代谢周期是3-6个月 ， 因此 ， 减肥周期要达到一定的时间 ， 才能让身体记住新的身材 ， 降低反弹几率 。
当你减肥成功后 ， 不意味着你可以放纵饮食 ， 停止健身锻炼 ， 我们要保持一定的锻炼频率 ， 保持自律饮食来巩固身材 。
真相4、肌肉含量高的人 ， 基础代谢会更旺盛
同样体重的两个人 ， 肌肉含量高的人看起来会显瘦 ， 基础代谢值会更高 ， 而脂肪含量高的人看起来会显胖 ， 每天的热量消耗也不如肌肉含量高的人 。
因此 ， 我们在减脂的同时 ， 提升肌肉含量 ， 我们可以加入一些俯卧撑、深蹲之类的动作强化身体肌群 ， 避免肌肉流失 ， 这样有助于塑造易瘦体质 ， 提升减肥成功率 。
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