减脂 体重不重要！4个方法让你更加科学、高效的减脂！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
体重不重要 ， 减肥要看体脂率！体脂率才是反映胖瘦的关键 ， 减肥期间 ， 不要被体重影响了心情 。
当你多喝几杯水的时候 ， 体重就会上升 ， 但是水是没有热量的 ， 并不会让你发胖 。 当你排掉体内多余的水分后 ， 体重就会下降 。
而早上的体重跟晚上的体重 ， 有的时候会相差2-3斤左右 ， 这是空腹状态、有没有排清宿便的差别 。
肥胖的原因是体内脂肪含量超标的表现 ， 只有减掉体内多余赘肉 ， 你才能真正瘦下来 。 因此 ， 减肥过程中要注意减脂 ， 而不是减重 。
学习几个减肥方法 ， 让你更加科学、高效的减脂！
1、减肥期间 ， 不要害怕喝水 。 水是生命的载体 ， 多喝水可以促进血液循环 ， 加速废物跟脂肪的代谢 ， 可以让你更快瘦下来 。
【减脂 体重不重要！4个方法让你更加科学、高效的减脂！】每天的喝水量不要低于1.5L ， 最好在2L左右 ， 多个时间段补充 ， 尤其是饭前可以多喝水 ， 这样有助于控制食欲 ， 降低正餐的摄入量 。
2、学会加入力量训练 。 很多人减肥会选择慢跑、有氧操之类的有氧运动 ， 可以提升身体活动代谢 ， 促进脂肪分解 ， 但是也会造成肌肉的损耗 。
减肥期间 ， 不要单纯地进行有氧运动 ， 加入力量训练可以预防肌肉流失 ， 提升肌肉维度 。 我们可以定期做一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作 。
肌肉是身体的耗能组织 ， 每天的热量消耗比脂肪高几倍 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 还能提升身材线条感 ， 有助于易瘦体质的养成 。
3、学会聪明地吃 。 减肥不一定要饿肚子 ， 我们可以选择低卡、健康的食材取代各种加工、高热量的美食 ， 这样既能降低饥饿感的出现 ， 还能控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
我们可以用水煮土豆、蒸红薯代替各种甜品 ， 用茶水、柠檬水代替饮料、奶茶 ， 用清蒸鱼、水煮鸡胸肉代替各种红烧鱼、红烧肉 ， 三餐多吃一些高纤维蔬菜 ， 比如：白菜、甘蓝、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜之类的食物 ， 可以有效促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。
4、提前一小时入睡 。 平时有熬夜习惯的人 ， 建议你比平时提早1小时入睡 ， 有助于肝脏排毒 ， 促进身体机能修复 ， 保持年轻的身体状态 。
我们要保证充分的睡眠时间 ， 提升睡眠质量有助于激素的正常分泌 ， 抑制皮质醇的分泌 ， 避免脂肪的堆积 。 第二天你的精神状态会比较充沛 ， 身体的代谢水平也会更加旺盛 ， 不知不觉提升燃脂速度 。
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