膳食纤维 正是天冷长膘时，快收下这份“抗脂秘籍”！
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瘦身是爱美人士永恒的话题 ，
【膳食纤维 正是天冷长膘时，快收下这份“抗脂秘籍”！】天冷了 ， 正是长膘的时候 ，
你是不是应该谨防脂肪上身呢 。
这就为你献上一份“抵抗脂肪秘籍”！
1、营养物质
人体的三大营养物质分别是：碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪 。 在瘦身期间 ， 虽说碳水化合物是能够让我们发胖的物质 ， 但也不能缺少 ， 可以少量摄入 。 蛋白质是肌肉的重要组成成分 ， 而肌肉是打败脂肪的一个有力武器 ， 因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量 。 所以 ， 建议可通过合理健康的饮食搭配 ， 来大量补充优质蛋白 ， 也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构 ， 保证每天所需的营养物质 。
2、膳食纤维水
膳食纤维水里面的膳食纤维 ， 可以增加饱腹感 ， 还会减少肠道对于油脂的吸收 。 瘦身期间多喝膳食纤维水 ， 不仅能减少进食 ， 抑制吸收 ， 还会帮你在运动时弥补身体所需水分 ， 保持精力充沛 。
3、补钙
钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外 ， 同样可以达到加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的效果 。 所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质(早餐和午餐各300毫克最为科学) 。 有健康专家做了研究证明 ， 菜单中含有丰富钙质的女性 ， 比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!
4、睡眠
研究表明 ， 睡眠不足与体重增加是息息相关的 。 睡觉瘦身 ， 主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪 ， 使其燃烧 ， 促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素 ， 以指导身体把脂肪转化为能量 。 这样一来 ， 人就可以轻松保持苗条身材了 。
人在睡眠时 ， 身体的运作机能会变得迟缓 ， 但是新陈代谢的功能却会持续进行 ， 积存于体内的卡路里也能不断燃烧 ， 自然地就能减少脂肪囤积了!
5、慢跑
跑步不一定是需要快跑的 ， 慢跑也是很好的 ， 在进行慢跑的时候身体会得到很好的血液循环 ， 慢跑能够很好的帮助身体调节器械和心脏功能 ， 让身体得到更好的状态 ， 每天都保持慢跑时间在半小时左右能够很好的帮助身体得到瘦身的效果呢 ， 平均每次跑半小时身体会消耗250大卡的热量哦 。
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