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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥这件事有多难？对于很多胖子来说 ， 发胖是很容易的 ， 想要瘦下来却很难 。 因为减肥需要控制食欲 ， 远离美食 ， 还需要迈开腿动起来 ， 提升身体的热量输出 ， 这样才能促进体脂率的下降 。 而在这个过程中 ， 很多人会中途放弃 ， 无法坚持下来 ， 减肥就会以失败告终 。
管住嘴是非常重要的事情 ， 也是一件难以做到的事情 ， 如果你能管理好饮食 ， 减肥就成功了七成 。 那么 ， 减肥期间怎么才能有效控制食欲 ， 缩小胃容量 ， 成功地瘦下来呢？
减肥 ， 并不是让你不吃绝食或者过度节食等低热量摄入模式 ， 这样的减肥方式无法持久 ， 还会让你在减肥路上越走越远 。
减肥饮食的原则是：合理控制饮食 ， 均衡膳食营养 ， 给身体产生合理的热量缺口 ， 才能促进体脂率的下降 。
想要越吃越瘦 ， 不如从下面这几个有助于减肥的饮食习惯入手吧！
习惯1、控制每天的热量摄入为平时的80%
过度节食是不可取的 ， 因为身体会陷入饥荒状态 ， 肌肉会流失 ， 你的基础代谢值会下降 ， 易胖体质会光顾你 。
为了避免身体陷入饥荒状态 ， 我们需要保证每天的热量摄入不低于基础代谢值（基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%） ， 热量控制为平时的80%即可 ， 这样可以满足身体的基础运转需求 ， 同时产生一定的热量缺口 。
习惯2、按时吃三餐
减肥不要跳过任何一餐 ， 不吃早餐或者晚餐并不能提升减肥速度 ， 反而会诱发肠胃疾病或者出现暴饮暴食问题 ， 这是得不偿失的 。
规律三餐有助于肠胃健康 ， 还能让身体养成规律运转代谢的记忆 ， 减少脂肪的堆积 。 我们可以将每天要摄入的食物分为3:4:3 ， 分别早餐、午餐、晚餐摄入 ， 这样的分配是比较科学的 。
习惯3、饭前喝一杯水
想要降低饥饿感的出现 ， 平时我们要主动喝水 ， 喝水可以提升饱腹感 。 很多时候 ， 你并不是饿了 ， 而是身体缺乏水分出现了“假性饥饿感” 。
而多喝水补充身体所需的水分 ， 可以赶走假性饥饿感的出现 。 而坚持饭前一杯水 ， 可以抑制饥饿感 ， 让你控制正餐的进食量 。
习惯4、学会细嚼慢咽
学习瘦子的吃饭习惯 ， 那就是细嚼慢咽 ， 吃饭速度慢有助于食物的消化 ， 还能让大脑及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
身体释放饱腹时间 ， 到大脑接收饱腹信号需要20-30分钟 ， 一餐饭坚持20分钟以上可以让你控制进食量 ， 避免吃撑自己 ， 有助于缩小胃容量 ， 提升减肥速度 ， 让你慢慢养成易瘦体质 。
习惯5、三分肉类七分蔬菜
减脂餐要怎么搭配？很简单 ， 那就是七分蔬菜 ， 三分肉类为原则 ， 米饭粗粮一碗饭 ， 这样可以补充身体所需蛋白质、维生素、碳水化合物 ， 保持身体的运转代谢水平 。
食材的选择不要过于单一 ， 蔬菜可以选择白菜、空心菜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蓝花、番茄等食物 ， 肉类要选择低脂肪高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等食物 。
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