心理疾病 我也不想想想想想想太多啊( 二 )
书写能使个体获得重新评估消极事件的机会，避免自动化的消极思维模式 。同时，这也是一件完全私密的事情，可以让人肆无忌惮地表达情绪与想法 。
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4. 控制触发感触思维的因素
比如从环境、情景因素考虑 。
如果自己容易在晚上反刍，就有意地在晚上安排一些轻松愉快的活动，如果容易在看到前任消息的时候反刍，就下狠心把前任屏蔽掉 。
5. 设定反刍时间
如果反刍无法避免，可以专门为反刍安排一段时间 。规定自己只能在某段时间内反刍，尝试主动地控制反刍，而非受其控制 。
我有一个朋友很喜欢在中午刍，因为她刍一会儿就困了，可以好好睡个午觉，她常说的是——「睡醒了起来还是一条汉子」 。
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6. 事件分解
从解决问题的角度，关注自己能控制的部分，承认自己在某些方面是无法掌控的，将精力投入到具体的行动上 。
比如如果朋友陷入纠纷中，我们不能控制 ta 的想法，也不能立刻拥有一些帮他解决问题的能力，但是我们可以做好自己的事情，比如给 ta 一些陪伴和鼓励，或者帮 ta 一起找别人寻求帮助 。
7. 不要因反刍而贬低自己
避免对反刍本身的消极评价 。
有时人们会把反刍当作是自己缺少处理情绪能力的结果，觉得自己太弱，因此陷入更深的自责，这会加重个体的无助和负罪感，强化消极情绪 。
「我」是情绪的主体但不是情绪的原因，真正的情绪处理能力不是刀枪不入，而是对任何情绪都能保持接纳 。
8. 避免过度概括化、夸张化
避免从对某一件事情的看法或体验上升到对自我、人格或者人生的态度 。
比如你觉得自己这次分手就会孤独终生，或者受到挫折就觉得自己永远都是失败者 。
任何单个事件都不能代表你是个怎样的人，也不能决定你的未来如何，概括化、夸张化会使问题变得无法处理 。
概括化、夸张化往往和自我消极评价同时发生，从而产生一种问题太严重，而我太弱小，无论怎样都无法做出改变的绝望和无力感 。
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一个反刍的人就像一台始终在运行杀毒软件的电脑，杀毒软件一遍遍地筛查文件，占据内存，甚至可能错误地将某些正常文件视为病毒 。
要记住，情绪是流动的，它们会从我们心中涌现出来，也会逐渐消散，虽然过程中花费的时间不同，但一切情绪都会过去 。
作者：三三
编辑：Kuma
封面图来源：Aykut Aydogdu
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这世界太丧了，我们想做点治愈的事儿 。
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