美容 诗踏绮：0成本变美！「美容觉」4大重点睡错小心冒皱纹
想要睡美容觉睡出好肌肤 ， 首先得懂「睡觉」 ， 小心你可能都睡错了！不少研究证实 ， 睡眠不仅跟身体健康有关 ， 也大大影响肌肤修护、循环代谢 ， 睡眠睡得好 ， 肤质会变好、减少皱纹 ， 肌肤更透亮 。 这里分享4个「美容觉」关键 ， 快学会正确睡「美容觉」 ， 0成本就能变美 。
1.正确睡姿
若长期采取像是侧睡或趴睡这种侧面压迫式的睡眠 ， 会长期折叠挤压脸部肌肤组织 ， 使当中断裂的胶原蛋白纤维折叠得更深 ， 不仅会使静态纹更明显 ， 还会产生独特的竖状皱纹 ， 也就是所谓的「睡眠纹」 。 因此 ， 能避免脸部挤压的仰睡才是正确的美容睡姿 。
2.睡眠时长
睡觉时间太短不好 ， 但也不是睡得越久越好 。 曾有研究显示 ， 过短、时间不足的睡眠 ， 会影响脂肪分布 ， 在腹部堆积 ， 形成腹部肥胖；而睡眠时间过长 ， 则是会增加心脑血管疾病和乳腺癌的风险 。
因此 ， 睡眠时间也要合理控制 ， 成年人的睡眠时间建议在7～8小时更健康 ， 也才能睡出美丽 。
3.睡眠的时间点
最理想的睡眠时间11点左右入睡 ， 早上7点起床 ， 因为在深夜时 ， 肌肤的代谢活跃度是白天的一倍 ， 这时候如果还醒着不睡 ， 角质代谢不好 ， 就会形成许多人常说的「熬夜脸」 ， 有暗沈、皮肤油腻、皮肤变得敏感等状况 。
4.调整生理时钟
很多人都会有疑问 ， 如果晚睡晚起 ， 但一样睡足8小时算熬夜？2019年就有专家深度剖析了人体昼夜节律因子对身体运作影响的机制 ， 简单来说 ， 人的内源性生理时钟大于24小时 ， 如果白天有晒足阳光 ， 可帮助回到24小时 ， 而昼夜节律因子紊乱 ， 会影响众多荷尔蒙和内分泌因子 ， 以及脑、肠、皮肤轴 ， 严重影响皮肤生态 ， 导致长痘、皮肤黑、敏感 ， 不仅影响美丽 ， 也会破坏健康 。
【美容 诗踏绮：0成本变美！「美容觉」4大重点睡错小心冒皱纹】想要帮助将生理时钟调到正常的节律 ， 除了白天找时间晒晒太阳帮助昼夜节律因子维持稳定 ， 还有睡前不要吃辛辣、刺激食物和酒精 ， 也可喝点小米粥或热牛奶、洋甘菊茶 ， 都有益于助眠 。
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