做法：1清洗食材 ， 豆腐切薄块 。 西红柿去皮 ， 切块 。
2干木耳用热水泡发 ， 清洗 ，撕片 。 青菜清洗好 ， 备用 。
3锅里放油 ， 把西红柿翻炒一下 ， 加入清水 ， 放进豆腐块 ， 木耳 ， 大火来煮
4煮沸后 ， 把鸡蛋打进去 ， 煮沸 ， 加入青菜叶 ， 金针菇 ， 煮沸
5出锅前 ， 加入盐 ， 醋 ， 葱花 ， 胡椒粉即可
美食五；清蒸鱼
食材：鲈鱼1条 ， 盐 ， 葱 ， 姜 ， 蒸鱼油
做法：1清洗鲈鱼 ， 去鳞片 ， 把内脏清洗干净 ， 背划几刀 ， 腌制一下 ， 肚子里加入姜 ， 葱 ， 背上用盐均匀涂一遍 。 腌制一会
2锅里烧水 ， 把鱼放进去 ， 大火来蒸 ， 时间大概10分钟即可
3蒸好后 ， 倒掉盘子里的水 ， 拿出鱼肚子里的葱姜 ，
4准备调味汁 ， 葱姜蒜切碎 ， 放到锅里爆香 ， 倒进碗里 ， 加入醋 ， 蒸鱼油 ， 泼在鱼身上即可 。
美食六：减脂鸡胸肉
食材；鸡胸肉1块 ， 盐 ，醋 ， 黄瓜1根
做法；1把鸡胸肉清洗一下 ， 放进锅里来煮熟
2煮熟后 ， 拿出来 ， 放凉 ， 撕小条 ， 放进盘子里
3黄瓜去皮 ， 清洗 ， 切薄片 ， 放进肉里面
4加入盐 ， 醋 ， 味极鲜 ， 拌均匀即可食用 。
美食七；五谷丰登
食材：红薯2个 ， 玉米1根 ， 山药1根 ， 南瓜1块 ， 花生一些
做法：1把食材清洗干净 ， 红薯切块
2玉米去叶 ， 切小块 。 山药切小段
4南瓜切块 ， 花生清洗干净
5放到锅里来蒸 ， 时间大概10分钟即可 。
6蒸好后 ， 拿出来即可食用 。 美味可口 ， 低脂低卡 ， 饱腹感强 。
上面这几种减肥晚餐 ， 需要减肥的朋友 ， 或者正在减肥的朋友们 ， 可以来做做吃 。 让你的减肥计划更加上一层楼 。
最后提醒一句 ， 减肥的时候 ， 晚饭一定要吃 ， 不能不吃晚饭 ， 晚饭吃5分饱就可以 ， 不要吃太饱 。
晚饭需要保持适量的清淡 ， 还要保证易消化 。 不能吃太多或者太油腻 。
条件允许的话 ， 吃吃饭后30分钟 ， 到户外锻炼一下身体 ， 减肥效果更加好 。
如果你有更好的减肥观点与方法技巧 ， 可以在下面留言 ， 大家一起学习讨论 ， 让更多的人看到 ， 让我们一起变瘦变美吧！
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