饮食 为何不吃米和面，体重下降得非常快？是时候聊聊减肥的那些事了
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米饭和面食是中国人饭桌上必不可少的主食 ， 但是对于一些减肥人士来说 ， 减肥则意味着不吃米面 ， 或者是尽可能
尤其是对于一些明星或者是需要快速减肥的人士来说 ， 不吃米面就可以快速减肥 。 但是你可知道 ， 为何不吃米面体重会快速下降吗？今天就来聊聊减肥的那些事 。
之所以不吃米面 ， 体重会下降的非常快原因在于它们是人体热量的主要摄入来源 ， 里面的主要成分是碳水化合物 ， 而碳水化合物是人体代谢必需的一种成分 。
所以 ， 如果长期不吃米面 ， 人体摄入的碳水化合物和热量减少 ， 就不会形成过多的脂肪 ， 反而还会消耗人体内多余的脂肪 ， 这样就实现了减肥的目的 ， 使得体重在短时间内快速下降 。 相关研究显示 ， 如果一个人坚持30天不吃米面的话 ， 体重大概会降低十斤左右 。
注意：长期不吃米面减肥非常不靠谱！
很多减肥小白或者是某些健身教练会提倡戒掉米面 ， 或者是减少米面的摄入量 ， 但是通过长期不吃米面减肥的方式并不靠谱 。
米面是人体重要的热量来源 。 过度食用或者是戒掉米面对于身体的影响都是非常大的 。 每天吃过量的米面不仅会使得身体发胖 ， 而且还会对心脑血管造成一定的负担 ， 可能出现高血脂 ， 糖尿病等疾病 。
但是长期不吃米面对身体造成的危害也是巨大的 。 其危害主要可以表现在三方面：
首先是导致免疫力下降 ， 米面中含有的碳水化合物是人体新陈代谢重要的营养物质以及来源 ， 如果减少摄入 ， 不仅会看起来没精神 ， 没力气 ， 而且长此以往 ， 会导致肌肉无力 ， 并且没有气色 ， 进一步导致免疫力下降 ， 极容易感冒或者是被病毒攻击 。
其次肠胃功能会变得无比脆弱 ， 人体的肠胃既需要好好养 ， 同时又需要适度使用 ， 如果长期不吃米面的话 ， 那么 ， 肠胃的消化功能会变得更弱 ， 之后 ， 如果改变饮食方式 ， 重新开始吃米面后 ， 肠胃会变得不是并且容易出现胀气 ， 疼痛等问题 。
最后 ， 长期不吃米面会导致衰老加速 。 有些人在减肥初期不吃米面 ， 只吃肉和蔬菜 ， 经过一段时间之后 ， 脸色就会变得蜡黄 ， 没有血色 ， 皮肤变得松弛并且掉发严重 ， 这是因为体内缺少碳水化合物导致衰老速度加快 。 女生甚至会出现月经失调甚至是闭经的情况 。
如何有效控制体重？
既然在减肥过程中不能不吃米面 ， 那么 ， 如何才能有效的控制体重呢？这里主要有三个建议提供给大家 。
第一个 ， 一定要保证健康饮食 ， 每餐营养均衡 ， 尤其是早上和中午 ， 晚餐可以适度减少摄入量 ， 如果不知道如何安排饮食的话 ， 可以咨询营养搭配师 ， 根据自己的身体状况制定合理的饮食方案 。
第二个 ， 除一日三餐之外尽量不要摄入高热量食物 ， 比如说甜食 ， 油炸食物等等 。
第三个 ， 在保证健康饮食习惯的前提下 ， 进行适当的运动 ， 可以咨询健康教练 ， 制定专属于自己的训练计划 ， 运动量最好是在自己身体可接受范围之内 。 有了健康的生活习惯和运动习惯 ， 既能够保证好的气色 ， 同时又能够有效的控制体重 。
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