运动 减肥不用饿肚子！学习这几个方法，让你健康地瘦下来！
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很多人无法控制美食的欲望 ， 看见什么都想吃 ， 各种下午茶、宵夜不断 ， 导致身体热量过剩 ， 身材发胖 。
而减肥的人需要远离各种高热量、过度加工的食物 ， 提高身体的热量输出 ， 做到每天的卡路里摄入低于身体的热量输出 ， 你才能慢慢瘦下来 。
那么 ， 怎么才能不饿着肚子的前提下 ， 慢慢瘦下来呢？学习这几个方法 ， 让你科学健康地瘦下来！
1、粗细粮结合 ， 可以延长饱腹时间 ， 有效降低饥饿感 。 主食可以补充身体所需的碳水化合物 ， 但是细粮的消化时间比较短 ， 升糖系数高 ， 脂肪也容易堆积起来 。
我们可以少吃一些米饭跟面条 ， 用粗粮杂粮代替 ， 比如糙米、燕麦、豆类、薯类食物的升糖系数比较低 ， 饱腹时间更久 ， 可以帮您提升减肥成功率 。
2、避免重口味饮食 ， 保持清淡饮食 。 辛酸麻辣、重油盐会刺激味蕾 ， 让你食欲大开 。 我们要少下饭馆 ， 远离各种零食、奶茶 ， 坚持自己做饭 ， 才能均衡饮食 ， 控制卡路里摄入 。
三餐要保持低油盐、清淡的烹饪方法 ， 以清蒸水煮为主 ， 这样可以控制食欲 ， 同时降低热量摄入 ， 减轻身体负担 ， 让你健康地瘦下来 。
3、多喝水可以抑制饥饿感的出现 ， 我们平时要主动喝水 ， 不要喝饮料 ， 这样可以避免摄入多余糖分 。 学习饭前多喝水 ， 可以降低正餐的进食量 。 饭后少喝水 ， 避免撑大肠胃 。
每天喝足2L水 ， 多个时间段补充为宜 ， 睡前少喝水 ， 避免频繁起夜 。 不爱喝水的人 ， 可以选择喝茶、自制柠檬水或者枸杞水 ， 学会养生 。
4、三餐规律 ， 细嚼慢咽 ， 拒绝狼吞虎咽 。 养成慢速吃饭的习惯 ， 细嚼慢咽有助于食物消化 ， 一顿饭坚持20分钟以上 ， 可以给身体充裕的时间接收饱腹信号 ， 让你及时停止进食 。
此外 ， 三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 早餐补充优质蛋白 ， 午餐八分饱 ， 晚餐吃饿少 ， 这样肠胃才能保持高效的吸收跟消化记忆 ， 可以有效降低暴食几率 ， 减少脂肪的堆积 。
5、加强健身锻炼 ， 提升身体活动代谢 。 平时要减少坐着的时间 ， 下班之后要争取时间锻炼 ， 不要总是宅家里 ， 周末要多出去活动 。
我们可以培养自己的运动爱好 ， 我们可以从低强度或者自己感兴趣的运动入手 ， 比如爬山、快走、打球、骑行、慢跑、跳舞等运动 。 每天坚持锻炼1小时 ， 没有时间的人可以分为2饿半小时完成 。
每周保持4次以上 ， 可以促进身体燃脂 ， 坚持2个月以上 ， 你的体能耐力会提升 ， 运动能力会提高 ， 身材也会瘦下一圈 。
【运动 减肥不用饿肚子！学习这几个方法，让你健康地瘦下来！】
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