悲伤缓解手册|《悲伤缓解手册》引进出版 写给悲伤者的答案之书
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《悲伤缓解手册：学会在悲伤中充实生活》 ， [美]简·华纳 著 ， 湖南人民出版社出版 。
红网时刻10月29日讯（采访人员 蔡娟）当不得不面对告别、失去 ， 如何活好接下来的人生？悲伤 ， 可能比所有的猛兽都难驯服 。 与悲伤共存 ， 这不仅是悲伤者的功课 ， 也是我们每个人的功课 。
“选择继续活下去 ， 我就需要学会在悲伤中充实生活 。 ”美国资深心理咨询师、纪录片导演简·华纳在经历丧偶之痛后 ， 创作了首本著作《悲伤缓解手册》 ， 深度剖析自己的9年悲伤之旅 ， 以及走出悲伤的沉思与方法 。 近日 ， 这本“写给悲伤者的答案之书”由湖南人民出版社引进出版 。
在丈夫去世后 ， 简·华纳走遍世界 ， 体验了各种悲伤治疗方式 。 作为一个“悲伤的战士” ， 她创建了在线网上社区“悲伤大声说出来”（Grief Speaks Out） ， 该社区为全球超过200万人提供支持和力量 。 她所著写的《悲伤缓解手册》也长居美国亚马逊图书畅销榜 。
在《悲伤缓解手册》中 ， 简·华纳描写了她与悲伤相处的过程 ， 借用不同作家们的悲伤名言 ， 通过各种角度对悲伤进行了诠释和理解 。 在直面悲伤的过程中 ， 她通过各种练习与悲伤相处 ， 学会在悲伤中充实生活 ， 在悲伤中发掘爱和勇气 。
在书中的52个主题练习里 ， 作者通过引言、沉思、冥想等更多内容一起探索悲伤的各个阶段 ， 深入思考每一个概念 。 在诸如孤独、悲伤侵袭、精疲力尽、希望、爱和创造意义等主题中 ， 通过进行书写、绘画、冥想以及呼吸练习等 ， 进而学会在悲伤中充实地生活 。
【精彩试读】
如何使用此书
这本书属于你 ， 没有标准使用程序 。 你可以从第一周开始 ， 一直读到第五十二周 ， 每天按顺序看一条引言；你也可以随意翻看 ， 翻到哪儿就从哪里开始 。 你可以每周聚焦一个主题 ， 也可以同时思考多个主题 。 你还可以多次回顾某个主题或某条引言 。 如果你发现了对自己有帮助的内容 ， 那就尽管应用；如果有些内容不适用于自身情况 ， 那就看看其他的 。
本书邀你每一周探索一个主题 。 一年有52周 ， 所以共有52个主题 。 一周有7天 ， 每天都有一段引言和相应评述 。 每句引言都是为了帮助你从不同的角度审视主题 。 每一周末 ， 都安排了一次排解悲伤的练习 ， 叫作“悲伤耳语者” 。
为什么是“耳语”呢？有些人熟知动物本能 ， 擅长用温柔的方法安抚或训练难以驯服的动物 ， 通常被称为“耳语者” 。 悲伤可能比所有的猛兽都难驯服 。 进行每一次练习时 ， 你会逐渐了解悲伤 ， 发现自己并不孤独 ， 从而调解并缓和悲伤 。 你的最终目标 ， 是按照自己的节奏 ， 以自己喜欢的方式 ， 为悲伤建造一个安身之处 。 我不能保证你的悲伤会烟消云散 ， 甚至都不确定你是否希望悲伤散去 ， 但随着你日复一日的努力 ， 你终会用悲伤激发斗志 ， 而非终日消沉 。 你会逐渐感受到悲伤之中的爱 。 我是怎么知道这些的？因为包括我在内的许多人已经从这52次练习中获益匪浅 。 我有时仍会被黑暗笼罩 ， 或为困境所扰 ， 但我已经掌握了许多应对悲伤的技能 ， 这是我悲伤的第一年没有的 。 我还学会了在悲伤中充实生活 。
请选择对自己有帮助的练习 。 你可以按顺序进行 ， 也可以随便挑一个做 。 你可以一次做一个 ， 也可以重复做一个或多个 。 建议找一个笔记本或相片剪贴簿与本书配合使用 ， 这样就可以一边读书 ， 一边做笔记、画图案、贴照片 。 温馨提示：有时候做不愿做的事情是大有裨益的 。 我们最不愿面对的 ， 可能就是最需解开的心结 。 心结解开了 ， 其他各部位才能流畅地运转 。
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