增肌减脂 想要减肥，先避开4个误区，让你身体持续燃脂！
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同样是减肥 ， 为什么别人的减肥效果明显 ， 而你的减肥进度总是那么差呢？好身材需要平时的自律 ， 更需要选对方法 。 错误的方法只会让你事半功倍 ， 身材也容易反弹 。
想要减肥 ， 你需要避开这4个误区 ， 让你身体持续燃脂 ， 维持住苗条的身材！
误区1、热量摄入过低
虽然减肥需要降低卡路里摄入 ， 但是过犹不及 ， 热量摄入过低会让身体营养不良 ， 出现各种副作用 。 长期热量摄入低于身体基础代谢值的人 ， 身体肌肉会流失 ， 出现乏力、贫血、营养不良的问题 ， 你瘦下来的同时 ， 也会变成易胖体质 ， 恢复饮食后身材也容易反弹 ， 这样的减肥相当于是无用功 。
想要健康地瘦下来 ， 避免身材反弹 ， 我们要合理控制卡路里摄入 ， 不要过度节食 。 每天的热量摄入要大于身体基础代谢值 ， 基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右 ， 因此 ， 我们的热量摄入比平时下降20%-30%左右即可 。
误区2、久坐不动、缺乏锻炼
平时缺乏锻炼 ， 一坐就是一整天的人 ， 身体活动代谢值不足 ， 身材容易发胖 。 生命在于运动 ， 缺乏锻炼也会加速身体机能老化 ， 出现腰酸背痛、关节硬化等问题 ， 不利于保持年轻的身体状态 。 身体机能老化意味着身体代谢运转效率低下 ， 热量消耗也会大不如前 ， 发胖的几率也会大大飙升 。
想要减肥的人要尽可能地动起来 ， 能站着就不坐着 ， 能走着就不站着 ， 每天累计步行一万步以上 ， 培养1-2项运动爱好 ， 比如打球、广场舞、慢跑、游泳等运动 ， 每天晚上坚持锻炼40-50分钟 ， 提高身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 还能强化体质 ， 保持年轻的身体状态 。
误区3、经常熬夜 ， 睡眠质量差
不要小看睡眠对身材的影响 ， 如果你的睡眠质量差 ， 睡眠时间不足 ， 意味着身体机能得不到有效的休息 ， 白天运转代谢就会低下 ， 身体衰老速度也会比别人快2-3倍 ， 你看起来也会显老 。
想要促进脂肪分解 ， 远离肥胖的困扰 ， 我们要坚持早睡 ， 保证充足睡眠 ， 每天睡足8小时以上 ， 提高睡眠质量 ， 可以促进瘦素分泌 ， 抑制脂肪堆积 ， 你在白天也能消耗更多的卡路里 。
误区4、低估了食物的热量
有的人平时喜欢吃各种零食跟奶茶 ， 却低估了这些食物的热量 ， 导致减肥效果低下 。 很多加工零食的热量高、饱腹感差 ， 会影响你的减肥进度 。
我们需要戒掉各种巧克力、饼干、糖果、薯片、炸鸡类的食物 ， 以及各种有糖分的饮品 ， 多吃一些低卡、天然的食材 ， 坚持健康饮食 ， 这样才能真正控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩的情况出现 。
【增肌减脂 想要减肥，先避开4个误区，让你身体持续燃脂！】
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