爆炸营养彭鑫蕊 3类食物最养血管，爱吃的人效果都不错，你会放到餐桌上吗？
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心血管健康的好坏一直影响着人们 ， 在2020年《中国心血管健康与疾病报告》中发布的报告 ， 也始终在强调着要坚持“大健康”的理念 。
从患病率来看 ， 2018年心血管疾病死亡率就要占我国城乡居民总死亡风险的第一名 ， 农村胜于城市 ， 患病率在逐年增加 。
于是 ， “养血管”一直是养生界中的热门话题 。 由于大家全身都分布着血管 ， 已经确认的危险因素包括吸烟、喝酒、运动不足 ， 还有膳食的不合理 ， 因摄入食物过于局限性 ， 大家可以选择这几种食物都具有一定的“养血管“功效 。
从最新版《中国居民膳食指南》给出的饮食标准来看 ， 这个宝塔总共分为五层 ， 包括奶制品、豆类及坚果、畜禽类、鱼虾类、蛋类、蔬菜类、水果类、谷薯类、杂豆类 ， 尤其是奶制品、豆类及坚果、蔬菜水果类都普遍处于摄入偏低的状态 。
奶制品：在大家看来 ， 奶制品都是机体补钙的来源 。 不光如此 ， 奶制品还可以改善代谢 ， 对预防高血脂、冠心病、糖尿病、高血压、中风都有一定的益处 。
对于50岁以下的人群 ， 按照中国营养学会的推荐 ， 每日成年人需要的钙含量为800mg ， 饮用400ml的酸奶和牛奶即可；50岁以上 ， 每日成年人需要的钙含量为1000mg ， 饮用500ml左右的酸奶和牛奶即可 。
如果机体仍然缺乏 ， 还可询问医生采取吃钙片的措施 。 豆类以及坚果：豆制品的好处毋庸置疑 ， 从新版《中国居民膳食指南》来看 ， 每日应摄入35~30g左右的豆类以及坚果 。
这两种食物都有一个共同点 ， 富含膳食纤维以及抗氧化物质 ， 尤其是后者含有较多的不饱和脂肪酸 ， 它对保护心血管健康 ， 降低心脑血管疾病的死亡率与发生率有益 ， 大家每日食用2~3种即可 。
蔬菜水果类：蔬菜和水果是人们日常所需的食物 ， 并且很多流行病学也都发现过 ， 每日进食充足的蔬菜水果 ， 可以降低肠胃病、人因全因死亡风险的患病率 。
可能有的人会担心 ， 得了慢性病后就不能吃水果 ， 水果含糖量高 ， 吃了反而会加重病情 ， 这种想法是缺乏科学性的 。 不同水果还有很多种类 ， 更何况有那么多种类型 ， 即使针对某种疾病 ， 如糖尿病 ， 也是可以选择糖分低且血糖生成指数低的水果 ， 如柚子、橙子、草莓、樱桃等 。
【爆炸营养彭鑫蕊 3类食物最养血管，爱吃的人效果都不错，你会放到餐桌上吗？】对于绝大多数的蔬菜 ， 建议大家尽可能食用不同种类的蔬菜 ， 起到的健康效益会更好 。
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