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医者良言 老年痴呆是吃出来的？医生坦言：3种饮食习惯会增加痴呆的风险( 二 )


2.哪3种饮食习惯会增加老年痴呆的风险？?吃得太咸：根据一些研究 ， 吃的太咸会损伤脑部组织 ， 导致认知能力下降 ， 进而增加老年痴呆的风险 。 其实这个也好理解 ， 我们都知道 ， 如果长期吃的太咸 ， 那就会增加高血压的风险 ， 而高血压本身就是很多心血管疾病的高危因素 。 心血管疾病本身就能损害我们的大脑 ， 自然就会增加老年痴呆的风险 。
?吃得太油：如果吃饭吃的太油 ， 那就会引起血脂异常 ， 根据大量的研究 ， 血脂异常的人得老年痴呆的风险显著高于正常人 。 我们都知道 ， 当血脂偏高的时候 ， 血管就会受到损伤 ， 而且血脂异常本身也会加速脑部血管的老化 ， 所以吃的太油增加老年痴呆的风险也就不足为怪 。
?吃得太饱：现在的生活水平都提高了 ， 大家也不在为温饱发愁 ， 因此现实生活中却有很多人吃的比较饱 。 之前日本做过一些调查 ， 发现30％～40％的老年痴呆患者都有长期吃饱的习惯 。 不过这个也好理解 ， 我们都知道 ， 长期吃得太饱会增加肥胖的风险 ， 而肥胖本身就是老年痴呆的高危因素 。
3.我们应该如何预防老年痴呆？上面之所以花大力气对老年痴呆的病因进行解释 ， 其实主要就是为了能让大家更好地预防老年痴呆 。
在饮食方面 ， 应该做到清淡而均衡的饮食 。 每天摄入的油脂应该控制在25～30g以内 ， 每天摄入的食盐应该控制在6g以内 ， 可以适当增加蔬菜和水果的摄入 ， 保证每天摄入足量的水 。 吃饭要注意尽量控制在8分饱 ， 切勿暴饮暴食 ， 如果胃肠道功能不太好 ， 也可以少食多餐 。
对于患有慢性病的患者 ， 应该重视自己的疾病 。 我们都知道 ， 当前很多慢性病都是无法根治的 ， 我们能做的就是改善生活方式+按时吃药+定期监测相关指标 。 如果发现疾病控制得不太理想 ， 那还需要想办法去纠正 。 #健康明星计划#
下棋
对于中老年人来说 ， 他们的社交活动相对来说都减少了 ， 而社交活动不足本身也是老年痴呆的高危因素 。 对于这个情况 ， 可以去参加一些活动 ， 借此多认识点人、多和别人交流 。 与此同时 ， 还可以进行一些用脑的活动 ， 比如下棋、练书法、画画、打牌等 。
散步
与此同时 ， 也需要坚持运动 。 运动不仅仅能增强体质 ， 还能排解不良情绪 。 对于中老年人朋友来说 ， 可以优先选择散步 ， 因为这种运动方式不仅仅安全 ， 而且还容易坚持 。 运动需要长期坚持 ， 每周应该至少运动5次 ， 每次运动30分钟左右 。
除此之外 ， 还需要注意戒烟酒、不熬夜、定期体检、保持客观的心态等 。
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