5、增大你的步伐跨度 。你步子跨的越大，也就意味这你将更有效的向前跑动 。为了创造一个更大的跨步，你应该使你的脚向前推而不是向前拉你的身体 。这意味着你向前跑动的能量应该大部分来自于后面的那条腿 。
6、增加你的步伐频率 。一旦你掌握了基本技术，你就可以开始减少每个步伐之间的跨度，这意味着你将加快脚步，速度也会更快 。尽量不要为了提高速度而牺牲步伐的长度 。
7、开始在你的长跑中加入短时的冲刺训练 。为了加快长跑的速度，首先纳入到你的长跑之中的应该是间隔时间为30秒或一分钟的冲刺 。
方法4：选择合适的饮食
1、喝大量的水来补充水分 。男性每天要喝3升的水，女性每天要喝2.2升的水 。如果你跑步超过一个小时，那么你需要在跑步中途补充水分 。长跑两小时前要一直喝水 。在跑步期间，你要经常的小口抿水，以避免腹胀或腹部绞痛 。
在长跑后，马上喝500毫升的水，然后继续小口抿水来补充水分 。
2、将瘦肉蛋白纳入到你的饮食中 。你可以从鱼，鸡，火鸡，豆腐，鸡蛋，豆类等食物中获取瘦肉蛋白 。鲑鱼是很好的ω- 3脂肪的来源，ω- 3脂肪可以促使一个更加健康的炎症反应 。多摄入些ω- 3脂肪也会减少哮喘的症状 。
一个鸡蛋可以提供给你每天需要的30%的维生素K的供给，维生素K可以使骨骼更健康 。更多的是 ， 鸡蛋可以提供恢复肌肉所需要的全部必需氨基酸，在长跑过后 ， 你的身体会从这些充足的氨基酸存储中受益 。
避免摄入过多的红肉或者是加工过的肉 。这两者都可以提高患结直肠癌的风险，提高有害胆固醇的水平 ， 阻塞血管，提高心脏病的发生风险 。
3、吃点坚果 。坚果，特别是杏仁，具有丰富的抗氧化剂维生素E和ω- 3脂肪酸，可以降低身体内有害胆固醇水平 ， 维生素E还可以保护身体组织免受自由基的潜在损害 。但是坚果也是富含脂肪的，每天只能摄入推荐的摄入量 。
4、吃深色的、多叶的绿叶菜 ， 深色浆果和富含β-胡萝卜素的食物 。深色蔬菜和浆果都充满了抗氧化剂，绿叶菜还有极其丰富的纤维，可以促进日常消化 。甜的食物，如土豆，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，能促进肌肉的恢复 。
5、选择粗粮 。在购买谷类食品，面包，饼干，和其他以碳水化合物为主的食物时 ， 选择粗粮或全麦粉 。粗粮中含有纤维和植物营养素，能够促进更健康的消化 。
6、食用含钾高的食物 。在你跑步的时候，钾的降低可能会使你发生抽筋的情况 ， 钾还有助于保持水分，加快肌肉的恢复 。钾的良好来源包括香蕉，牛奶 ， 酸奶和土豆 。
7、一定要摄取足够的维生素C 。橘子和橘子汁可以很好的提供维生素C，维生素C被认为是可以帮助减少肌肉酸痛，增加免疫力 。如果你没有从饮食中获取足够维生素C，你可以考虑每天吃维生素C片或者含多种维生素的药片 。
小提示如果你受伤了，在愈合之前不要去跑步 。在踝关节受伤的时候跑步会使情况更加糟糕 。
一定要在热身后和跑完步后拉伸 。在长跑过后缺乏拉伸的话可能会造成一个持久性的损伤 。
时常更换你的跑步路线 。相同的路线会让人感到无聊和乏力 。
下载如RunKeeper 或者MapMyRun 之类的应用来更加简单的记录你的跑步距离和速度 。
试着与朋友一起跑或是加入一个跑步组织来激励你 。
跑步的时候听一些鼓舞人心的歌曲会让你跑得更远 。
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