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5、怎样跑步不累又可以持久 怎样跑步又快又不累1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累 ， 可以提高体能利用频率 。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能 。
2、落脚方式 ， 一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有好处，脚掌着地，有缓冲作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，符合人体自然的习惯 。注意 ， 在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效 。
3、在跑步过程中要保持身体中正 ， 不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾 ， 双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量 ， 使呼吸顺畅 。保持双手微微弯曲，不要紧握拳头，要是拳头放松 。
4、不管是加速还是变速跑动 ， 都要做到身体姿势正确 。在加速跑步的时候，身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正 ， 尽量放松 。在冲刺的阶段，手的摆动位置会有所提高，膝盖也会提高，这时候迈步频率增高，向前速度加快 。
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