怎样能跑步更快更持久,如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性？ _生活百科

1、如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性?1、超慢跑，它可以让您持续跑和增加对跑的态度（消除对跑的恐惧心理）
2、高频小步跑（练习步频）
3、后蹬跑（增加后蹬力，提高步长）
4、高抬腿跑
5、30米冲刺跑
6、50米疾跑
7、120米极速跑
8、400米×5组间歇3分钟
9、800米×3组间歇5分钟
10、3000米二日跑，歇一日
11、4000米一日跑，歇一日
12、5000米一日跑，歇一日，周六日全休（享受周末的自由和快乐）
我是专门说大实话的人
感觉我说得对
请采纳?。。?
提升跑步速度和持久性的方法。
跑步速度：
1、调整好跑步时的速度，不可以过快或者过慢。
2、调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。
3、减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度自然就慢。
跑步持久力：
1、补充能量，跑步对能量的消耗很大，补充能量可提高跑步的持久力。
2、正确的步频，不会打乱呼吸的频率还能提高跑步的持久力。
我认为锻炼自己的跑步速度和跑步持久性最关键的一步就是坚持。每天给自己设定一个目标做一个长期的计划当然包括接待性的甚至到每天应该跑多久应该跑多长时间跑多远多做一步计划然后再进行总结。当然还有一个最重要的问题就是掌握正确的跑步姿势还和穿着最舒适的运动套装。或和鞋子这样会使你事半功倍。
这件事情说白了其实很简单。就是练。可以说是磨练或者锻炼。跑步速度需要经常性的练，冲刺400米，最好的选择就是尽自己最大速度跑一圈400米然后几分钟。一组2~3圈。跑步持久性主要是靠慢跑，一般是1公里到5公里左右。以匀速不断坚持跑步。记得要坚持。
【怎样能跑步更快更持久,如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性？】每天坚持跑，我每天都是循序渐进的，比如说第一天坚持跑十分钟的话，那么第二天坚持保持15分钟，慢慢的，自己的速度和持久力就增加了。

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2、怎样练跑步速度和持久力练跑步速度和持久力该怎么做1、调整好跑步时的速度，不要过快或过慢。
2、调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。
3、减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度会受影响。
4、补充能量，可提高跑步的持久力。
5、正确的步频，不会打乱呼吸的频率能提高跑步的持久力。

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3、怎样跑步又快又不累又可以持久注意跑步的姿势，手放在身体两边，手与脚一前一后伸张，幅度不要太大。
保持身体中正，这样有利于提高肺活量，使呼吸顺畅，拳头要放松。
身体姿势：跑步时，身体会有点紧张，要保持身体中正，尽量放松。跑步时保持脚尖上翘，中间的脚弓落地，这样的姿势最有效。迈步不要过大，脚落在臀部下方，加快步频以更快速度使脚抬起和落下。
注意事项：
雾霾天不宜跑步：有些跑步上瘾的人，哪天不跑步就感觉浑身不舒服，甚至在空气重度污染、能见度很低的情况下，依然带口罩跑步。这种危害是最大的，雾霾天跑步的人吸收到的霾比常人多几倍，对肺部的损害极大，而且是很多年后才显现出病症。
跑步时身体出现症状一定要停下来：有的人跑步到一定程度时，会出现小腿疼痛、脚踝疼、膝盖疼或者肚子疼什么的，有时候为了完成跑多少公里的计划，咬咬牙坚持跑，其实这样对身体损害很大。