这是把蹬地的动作减到最?。佣跎俣韵ジ堑难沽?。脚一定要平行前进 ， 这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛 。
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4、如何跑得更久更快 4种方法来跑得更久更快目录方法1：创造正确的环境1、选择一个一天中你喜欢跑步的时间段 。2、创造一个音乐播放列表 。3、另外 ， 尝试在没有音乐的情况下跑步 。4、穿让你感觉舒适的衣服 。5、选择正确的运动鞋 。方法2：建立一个跑步计划1、热身和拉伸 。2、使用一个码表来记录你跑步的距离 ， 这可以追踪你的进步 。3、制造一个严格的跑步计划表来增加你的耐力和速度 。4、逐渐增加你的距离 。5、调整你的步速 。6、注意你的呼吸方式 。方法3：学习加快速度的技术1、注意你的姿势 。2、练习跖屈和背屈 。3、充分开发你的髋关节来支持向前的运动 。4、使用手臂来推进 。5、增大你的步伐跨度 。6、增加你的步伐频率 。7、开始在你的长跑中加入短时的冲刺训练 。方法4：选择合适的饮食1、喝大量的水来补充水分 。2、将瘦肉蛋白纳入到你的饮食中 。3、吃点坚果 。4、吃深色的、多叶的绿叶菜 ， 深色浆果和富含β-胡萝卜素的食物 。5、选择粗粮 。6、食用含钾高的食物 。7、一定要摄取足够的维生素C 。要成为一个好的跑步运动员，仅有速度和灵活性是不够的，你还得掌握一些其它的东西 。为了增加你的耐力和速度 ， 你必须学会如何去调理你的身体 。调理身体不仅仅意味着不断的拉伸，也包括适当的饮食和穿正确型号的跑步鞋 。依照下面这些步骤来给你的日常跑步做些改进 ， 你就能以比以前更快的速度跑完这些路程 。
方法1：创造正确的环境
1、选择一个一天中你喜欢跑步的时间段 。有些人不喜欢早上空腹去跑步，而有的人早上五点就开始去跑步 。找到一天中最适合你身体的跑步时间段，逐渐增加距离和速度 。
2、创造一个音乐播放列表 。一个有各种各样音乐的播放列表可以提示你什么时候加速，什么时候慢跑 。在冲刺跑和恢复性的慢跑之间转换的间歇式训练可以帮助你提高速度 。将一些你最喜爱的舞曲，重摇滚音乐 ， 嘻哈或乡村风格的音乐混合起来，你就可以创造一套可以使你马上跑起来的激昂的音乐组合 。
3、另外 ， 尝试在没有音乐的情况下跑步 。如果你总是在运动的时候听音乐，那么试着丢开你的音乐播放器一会，看看你的身体会有什么样的感觉 。有些人能够通过不断的播放音乐来增加他们的跑步距离 。
不听音乐的跑步可以让你专注于呼吸，倾听你的身体运行的声音 。
4、穿让你感觉舒适的衣服 。穿上跑步专用的衣服会让你感觉更加灵活和有力量 。一些人喜欢重一点的运动衫，而另外一些人喜欢轻一点的，吸汗的运动衫 。总之 ， 穿你认为最舒服的运动衫 。
5、选择正确的运动鞋 。依据你脚的长度和宽度制成的跑步鞋是非常合适的 。穿不合适的鞋子会让你的脚受伤，因此，一定要找专门人员订做你的跑步鞋。公路跑步鞋应该在混凝土或者其它坚硬的人造路面上穿 。
越野跑步鞋应该在泥土路，沙滩和岩石比较多的路上穿 。
了解你足弓的形状，是高足弓的，正常足弓还是扁平足 。你双脚的足弓的会决定跑步时你双脚的移动方式 。
如果你双脚的每部分都相等的触地，选择一双中性鞋 。如果你足踝内旋过多，选择一双稳定型的跑步鞋 。如果你足踝内旋过少，选择有避震作用的跑步鞋 。
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