咖啡是生活中比较受欢迎的一种饮品 ， 很多人在犯困的时候会用来提升 ， 但有时候有会担心晚上喝了睡不着 ， 那么 ， 一天当中几点喝咖啡合适？为什么有人越喝咖啡越困？下面小编就带来介绍 。
一天当中几点喝咖啡合适
怕晚上喝了睡不着 ， 所以我们一天当中几点喝咖啡合适?
【一天当中几点喝咖啡合适 为什么有人越喝咖啡越困】咖啡中含咖啡因 ， 具有中枢神经系统兴奋的作用 。一般情况下 ， 咖啡因半衰期在4—6小时 ， 8—10小时基本可以代谢掉 ， 期间你能感受到咖啡因带来的清醒作用 ， 随着时间流逝咖啡因的作用才会逐渐消失 。
所以对于大多数人 ， 建议每天的咖啡时间是早餐后9—10点 ， 错开早晨身体“皮质醇”分泌的峰值时间 ， 避免心率加速出现心悸;截止时间建议在午餐后12—14点 ， 减少对睡眠的影响 。每天喝咖啡的量在1—3杯即可 。
但生活中也有一些人 ， 可以在任何时间喝咖啡 ， 还仍然睡得很安稳 。如果是这样 ， 可以按照自己作息不用做任何改变 。
为什么有人越喝咖啡越困
研究表明 ， 我们一天可以喝大约400毫克的咖啡因 ， 所以每天喝1—3杯咖啡就足够了 。我们大脑还有一种叫做腺苷酸的化学物质 ， 能够在清醒的时候制造一种让人困倦的物质 ， 清醒的时间越久 ， 体内的腺苷酸就越多 ， 咖啡因可以与腺甘酸竞争性地与腺苷酸受体结合 ， 保持大脑清醒 。
有人在稍晚的时间喝一杯咖啡 ， 咖啡因往往找不到足够的腺苷酸受体与之结合了 ， 所以反而会觉得更困 。此外 ， 如果我们每天喝了很多咖啡 ， 白天补充的水分不足 ， 身体处于脱水的状态 ， 反而也会感到身体疲劳 。
这些人群饮用咖啡要特别注意
1、高血压、冠心病患者
如长期或大量饮用咖啡 ， 可加重心血管疾病 。注意适量饮用 。
美国心脏病协会、欧洲心脏病学会、澳大利亚国家卫生和医学研究协会等机构认为 ， 健康成年人每天饮用1~2杯咖啡 ， 不会增加患心脏病和心血管疾病的风险 。
2、绝经后妇女
尤其是钙摄取量低的女性 ， 咖啡中的单宁酸 ， 会减少钙质吸收 ， 引起骨质疏松 ， 增加骨折风险 。有研究表明 ， 喝两杯咖啡饮料 ， 将损失体内的钙约15mg 。爱喝咖啡的围绝经期女性注意控制咖啡摄入量 ， 保证牛奶等钙摄入 ， 并保持适量运动和光照 。
3、胃病患者
如胃溃疡、胃食管返流症 ， 饮用咖啡会刺激胃酸分泌 ， 加重烧心、返酸等消化道症状 ， 建议不要饮用 。
4、有焦虑障碍的患者
已有焦虑障碍的患者在摄入咖啡因后可能加重焦虑症状 ， 不建议饮用咖啡 。
5、怀孕及哺乳期间妇女
咖啡因会透过胎盘 ， 分泌至母乳 ， 应适量饮用咖啡 。过量可能会影响胎儿发育 。不建议孕妇喝咖啡 ， 如果饮用 ， 每天不超过2杯(150~300 mg咖啡因) 。
6、儿童及青少年
儿童忌喝咖啡 ， 咖啡因的中枢兴奋作用 ， 可干扰儿童的记忆 ， 造成多动症等状况 。儿童及青少年应当控制咖啡因摄入 。
经验总结扩展阅读
- 爱奇艺极速版一天能赚多少钱 在爱奇艺工作有年终奖吗
- 正常人多久查一次尿常规 一天不喝水不尿正常吗
- 2022年立冬的具体时间 立冬的时辰是几点
- 盐城市白昼时间最短的一天是,一年之中哪一天白天时间最短？
- 2022年9月乔迁黄道吉日一览
- 2022年农历五月十八宜结婚吗
- 2021年农历腊月十九能结婚吗
- 荧光棒不亮了怎么办,荧光棒用了一天之后不亮了，怎样让它再亮？
- 2023年10月27日算不算订婚吉日 几点定亲最吉利
- 维生素b族一天吃两片行吗,维生素B族一天可以吃两片吗