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大家都对昆凌非常熟悉 ， 自从她和周董结婚以来 ， 他们的婚后生活令人羡慕不已 ， 很多人逐渐开始喜欢上这位女性！
昆凌已经是两个孩子的母亲 ， 但从她的容貌和身材看 ， 她依然保持着少女感 。 无数女生都想知道 ， 昆凌是如何维持身材和美貌的！
小编研究了很多资料 ， 发现昆凌分享了她保持身材的秘诀 ， 这些秘诀让她悄悄地减重！
1、多吃粗粮 ， 少吃精粮
要减肥或维持身材 ， 我们可以采用一种简单且有效的方法——多吃粗粮 ， 少吃精粮 。 主食是引发体重增加的主要因素之一 ， 尤其是精米白面等精细加工的粮食 ， 其热量高且容易导致血糖上升 ， 而其饱腹感却相对较差 。
此外 ， 粗粮不容易引起血糖波动 ， 更适合减肥 。 一些适合减肥的粗粮包括红薯、玉米、小米、藜麦、燕麦和土豆等 。
2、多吃低脂肪肉类 ， 少吃高脂肪肉类
不同种类的肉类中 ， 脂肪含量存在差异 ， 从而导致热量的差异也非常明显 。 比如100克的肥猪肉含有800大卡左右的热量 ， 而相同重量的鸡胸肉则只有136大卡 ， 鱼肉的热量则在88-120大卡之间 ， 100克的虾仁更只有45大卡 。
因此 ， 想要减肥或者控制体重 ， 我们应该选择一些低脂肪的肉类来食用 ， 例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、海鲜肉等等 。 这些肉类不仅口感鲜美且富含蛋白质 ， 而且热量低 ， 能够有效地减少我们摄入的热量 ， 达到减肥的目的 。
3、16+8饮食法
昆凌在澳洲长大 ， 刚出道时身材稍显圆润 ， 但如今已经消除了婴儿肥 。 早在很久以前 ， 她就在采访中提到了她采用的16+8饮食法 ， 并表示这种方法非常有效 ， 她在生完孩子后也一直坚持使用 。
16+8饮食法是指每天将进食的时间窗口限制在8小时内 ， 而其余16个小时则保持空腹状态 。 这样做的目的是为了让身体在空腹状态下燃烧更多的脂肪 ， 从而达到减肥的效果 。
这种饮食方法可以有效地控制摄入的热量 ， 并延长身体处于脂肪燃烧状态的时间 。 通过限制进食时间窗口 ， 人们通常会减少晚餐后进食的机会 ， 减少夜间摄入的热量 ， 从而帮助减轻体重 。
4、少油少盐
昆凌因为易水肿的体质 ， 在日常饮食上都倾向于清淡 ， 主张少盐少油 ， 以减轻身体的负担 。 即使工作忙碌 ， 她也经常亲自下厨 ， 为家人准备健康的饭菜 。
在一次采访中 ， 她提到了她最常做的两道菜：炒椰菜和番茄炒蛋 ， 搭配白饭和白烚肉 ， 以确保每个家庭成员都能享用到健康的饮食 。
减少油脂的摄入可以降低热量摄入 ， 有助于控制体重 ， 并减少患有高血脂和心脏病的风险 。
5、多运动
昆凌在一次采访中提到她的运动习惯 ， 她每天抽出半小时至一小时的时间来运动 ， 有时候进行一组8个动作 ， 每组重复3次 ， 她还很喜欢跑步和打球 。 这些动作包括站立抬腿拍手、波比跳、开合跳、原地踏步挥拳和平板支撑等 。 有时候她还会让儿子爬到她的身上一起做平板支撑 ， 增加训练的难度 。
这些动作涵盖了有氧运动和力量训练 ， 可以帮助增加肌肉量 ， 并提高基础代谢率 。 运动不仅可以帮助减肥 ， 还有许多其他健康益处 。 它可以提高心血管健康、增强骨骼密度、改善心情、增加能量和改善睡眠质量 。
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