减肥ing 5个最利于减肥的生活小习惯
【减肥ing 5个最利于减肥的生活小习惯】随着年龄的增长 ， 大多数人的身材都会出现臃肿肥胖 ， 肌肉松垮和下垂等状况 。 不仅影响美感 ， 也不利于身体的健康 。 为了避免这样的事情发生 ， 生活中最好养成如下习惯 ， 既能应对年龄增长造成的身材走样 ， 还可以帮助身体更好的减脂和塑形 ， 从而收获更加苗条有致的身材 。
1.睡醒以后喝一杯200毫升左右的温水
清晨的温水可以有效的冲刷肠胃 ， 进而促进毒素、粪便以及废物的排除 ， 可以有效的消脂和健康身体 ， 同时也有助于肌肤健康 。
另外起床后喝一杯水还能及时的给身体补充水分 ， 进而促进血液循环和新陈代谢 ， 对于提高燃脂率和形成易瘦体质都有巨大的帮助 。
2.早上坚持练习5-10分钟的肌肉拉伸
肌肉拉伸搭配适当的深呼吸 ， 可以强化身体的肌肉 ， 防止肌肉松弛状况的发生 ， 同时也能有效的提高基础代谢的速度 ， 对于减肥消脂和给身体塑形都有巨大的帮助 。
3.禁止吃零食
日常生活中一定不能吃高热量的零食和饮料 ， 它们当中的糖分和添加剂会造成血糖值的急剧升高 ， 不仅会诱发肥胖 ， 还会促成易胖体质 。 不仅如此糖分和添加剂还会诱发衰老 。 因此在接下来的日子里一定要改掉吃零食的习惯 ， 如果两餐间隔想吃食物推荐吃水果 。
4.晚餐吃得清淡
根据生物钟的变化 ， 晚上新陈代谢的速度减慢 ， 这个时候一定要吃得清淡并且饮食量不能过大 ， 如此才能更好的抑制肥胖的发生 。
晚餐尽量吃得清淡 ， 多吃水煮类食物 ， 不吃高热量和油腻的食物 。 另外晚餐不能吃得太多 ， 六七分饱是最佳状态 。 不仅如此 ， 晚餐还要尽早结束 ， 保证睡前有四小时左右的空腹时间 。
晚餐以后除了喝水不能吃任何食物直到第二天的早餐 。
5.早睡早起
每天晚上十点半之前入睡 ， 并且睡眠八小时左右 。
充足的睡眠有助于瘦素以及其他有益于身体的激素分泌 ， 既能提高燃脂率 ， 还可以抗击衰老等 ， 减肥瘦身和抑制衰老的效果显著 。
日常生活养成以上的习惯 ， 即使年龄增加也不用担心肥胖的发生哦 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意