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早餐怎么吃简单又营养,早餐怎么吃简单又营养( 四 )

小知识生活百科


4、麦片适量，还能够再加些葡萄干，随意就好;
5、粥煮到粘稠加入麦片略煮 ， 然后关火;
6、加入适量牛奶，让粥变成奶白色 ， 吃起来有淡淡奶香味，再根据口味加入冰糖 。晾至温热就好，白米粥里加牛奶真的很好喝;
7、选你喜欢的容器盛入奶香麦片粥，然后从冰箱取出蓝莓，不需全部倒进粥里泡着 ， 能够一边喝粥一边撒蓝莓，很好吃 。
营养早餐食谱简单2
自制超简单早餐
材料
切片面包2片（选硬点、厚点的）、鸡蛋1个、培根1片、西红柿1个、沙拉酱（木有也行）
做法
1、鸡蛋打散放点盐，放点葱花搅拌，然后面包两面都沾上蛋液 。
2、锅里放点油，热了后用小火把面包片两面都煎一下 。
3、面包煎好了以后关火 ， 西红柿切片直接扔锅里 ， 利用锅的余热稍稍把西红柿搞熟一点（这样比较好吃）
4、最后把培根、西红柿片、淋上沙拉酱都夹两面包片中间，开吃?。∧憧梢蕴砑悠渌骷欣锩?。怎么样，够简单材料也很普通吧！
简单低卡什锦早餐
菜谱简介
低卡什锦早餐是一个非常健康和美味的早餐 。这个早餐谷物提供每日的基本营养物质 。您可以添加坚果类来增加口感 ， 但是这会增加脂肪含量 。这个食谱是低脂肪和丰富优质蛋白质的良好来源 。可以供2人食用 。
材料
燕麦片1杯,苹果汁250cc,酪梨1粒,低脂优格1杯,葡萄干2汤匙,干蓝莓2汤匙,优质蛋1匙
做法
1、将梨去核，用果汁机连皮打，让果汁机转几下即可，不要打成汁；但是有点像是泥状的`样子 。
2、把所有食材全部在一个大碗内充分混合，搅拌 。
3、静置几小时 ， 或放进冰箱过夜 。要吃时再拿出来，可以在上面铺上草莓、樱桃、、、、点缀 。即可上桌 。好看又美味 。
简单又不失丰富的早餐
菜谱简介
营养又简单的早餐
材料
芝士1片,面包1片,鸡蛋一个 1粒
做法
1、面包四方切开少少
2、把面包放入烤碗中，摆入面包 ， 芝士，鸡蛋，烤15分钟即可
营养早餐食谱简单3
1、老北京鸡肉卷
食材：中筋面粉300g、热水100g、冷水50g、鸡胸肉300g、黄瓜1根、水50g、生菜适量、盐4g、苏打4g、老抽4g、甜面酱适量
做法步骤：
1、黄瓜切条 。鸡胸肉切手指粗长条 ， 加盐、苏打、老抽抓匀腌制半小时 。
2、面粉堆小山中间挖洞 ， 倒入热水慢慢往里和，加冷水揉成一个表面光滑的面团 。包保鲜膜静置10分钟 。面团揉搓排气再静置10分钟 。
3、准备一碗面粉和一碗水，腌好的鸡肉裹面粉，沾水再裹面粉，能够让粉裹的更透 。
4、锅内倒油，烧至5成热（150℃） ， 放入鸡肉炸至两面金黄 。
5、面团搓长条 ， 分剂子（80g个） 。取两个面团压扁，在一个面皮上刷油，盖上另一张面皮，用擀面杖一齐擀薄 。撕开两张面皮，就能够进锅炕了 。
6锅内刷油，放入饼皮炕至表面微焦 。取一张饼皮，抹一层甜面酱 ， 依次放入生菜、黄瓜、鸡肉卷起来 。
2、营养丰富，松软好吃的小白菜发面饼
食材：普通家用面粉200g、酵母2g、鸡蛋2个、小白菜葱花胡萝卜各适量；
做法：
1、小白菜切碎放到盆中，然后加入面粉、酵母搅拌均匀 。然后打入两个鸡蛋，一点点的加入温水，搅拌成糊状 。
2、面糊搅拌好以后 ， 盖上保鲜膜静置个半小时左右 。
3、将切成碎丁的胡萝卜和葱花倒入面糊，搅匀，再加入适量盐 。

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