漫说健康 3类人饮食习惯不改，脂肪肝专门盯上你！患上脂肪肝，做好5点调整
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脂肪肝指的是一种在肝脏细胞当中脂肪堆积过多 ， 从而引起的肝脏病变 。 一旦患上脂肪肝 ， 患者在早期并不会出现明显的症状表现 ， 但是 ， 肝脏却会受到一定的影响 ， 导致肝功能缓慢下降 。
如果没能及早进行治疗的话 ， 后期出现肝纤维化甚至肝硬化的概率都会相对提高 ， 所以在日常生活当中一定要注意做好预防脂肪肝的工作 。
尤其是有几下几种行为的人群 ， 患上脂肪肝的概率会特别高 ， 下面 ， 就为大家详细介绍一下 。
哪些人群属于脂肪肝的高发人群？
【漫说健康 3类人饮食习惯不改，脂肪肝专门盯上你！患上脂肪肝，做好5点调整】一、不良饮食习惯人群
对于在日常中长期吃大量高油脂、高胆固醇、高糖分食物的人群来讲 ， 患上脂肪肝的概率会特别高 。
这些食物中含有大量的脂肪 ， 会导致身体发胖 ， 而且脂肪会堆积在肝脏内 ， 从而形成脂肪肝 。 如果长时间出现暴饮暴食现象 ， 患上脂肪肝的概率也会非常高 。
二、不爱运动人群
长时间不运动 ， 久坐、久躺 ， 这类人群属于脂肪肝的高发人群 。 由于长期不爱运动 ， 很容易出现腹部肥胖现象 。 大量的脂肪会在肝脏当中堆积 ， 从而诱发脂肪肝的出现 。
三、饮酒过度人群
酒精进入人体以后 ， 需要在肝脏当中代谢 ， 就会导致肝脏负担加重 。 而且还会影响到肝脏细胞的正常功能 。 久而久之 ， 就会形成酒精性脂肪肝 。
脂肪肝是一种可逆性的肝脏病变 ， 一旦患病 ， 除了要适当运动以及不要饮酒以外 ， 必须做好饮食方面的调整 。 那么 ， 脂肪肝患者到底该如何调整饮食呢？
脂肪肝患者如何调整饮食？
一、限制脂肪摄入
对于脂肪肝患者来讲 ， 必须严格限制脂肪的摄入 ， 尤其是一些肥肉、动物油脂 ， 以及各类肉汤 。
这些食物中所含有的油脂含量非常高 ， 不但会使进入体内的脂肪含量增加 ， 还会影响到身体的代谢功能 ， 从而加重脂肪肝现象 。
二、避免高胆固醇食物摄入
包括各类动物内脏 ， 以及奶油制作的甜品、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼等 ， 这些食物中的胆固醇含量比较高 ， 会加重脂肪肝现象 。
而且会导致血管中的胆固醇含量增高 ， 很容易形成高脂血症 ， 导致脂肪肝患者体能下降 。
三、一日三餐定量
一日三餐必须定量 ， 每餐维持六七分饱即可 ， 晚餐保持5分饱即可 ， 不能出现暴饮暴食的行为 。 如果两餐之间感觉到饥饿 ， 可以吃一些低糖水果或者是煮玉米 。
也可以用生菜、苦菊、芹菜、西红柿、黄瓜做少量的蔬菜沙拉食用 ， 但不要使用过多沙拉酱 。
四、植物性食物为主
一日三餐以蔬菜为主 ， 配合豆类食物以及一些粗粮 ， 主食应该用粗粮和细粮搭配 ， 比如增加地瓜、南瓜、燕麦、荞麦等 。 这些食物不但含有大量的维生素 ， 还含有较多的膳食纤维 ， 可以促使体内的脂肪排泄 ， 有助于脂肪肝的消除 。
五、清淡饮食
不管是哪一种食物 ， 在烹饪的时候必须减少食用油的使用 ， 并且要减少食盐、辣椒等各类调味品的使用 。 这些调味品会影响到身体的消化、代谢功能 ， 不利于脂肪肝的消除 。
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