健康管理师李晓 晚餐吃不对，会影响长寿？50岁后，晚饭前想想5个“不要”
文章图片
文章图片
如今大多数的家庭 ， 白天各自上班 ， 上学 ， 只有晚上才能一家人坐在一起 ， 享受团聚的时光 ， 往往会准备一桌丰盛的晚餐 ， 一不小心 ， 吃得太多 ， 吃得太晚 。 药王孙思邈有句话 ， 叫作夜饭饱 ， 损一日之寿 ， 大家不要不当回事 ， 长期晚餐吃不对 ， 8种疾病会找上门 。
1 ， 晚餐吃太好 ， 体重易超标
很多人发胖 ， 都和晚餐有关 ， 很多人都是到了晚上 ， 下班了 ， 才有时间好好吃饭 ， 往往会吃得过于丰盛 ， 加之晚上活动量小 ， 能量消耗低 ， 日积月累 ， 肥胖也就形成了 。
2.晚餐吃太饱 ， 易老年痴呆
中老年人若长期晚餐吃太饱 ， 睡眠时消化器官仍然要继续工作 ， 大脑是身体的指挥官 ， 所以脑部也不能休息 ， 脑部的血液供应也不足 ， 进而影响脑细胞的正常代谢 ， 加速脑细胞老化 。
3.晚餐吃肉多 ， 血压血脂高
睡眠时的血流速度会减缓 ， 如果睡前吃了很多肉 ， 大量血脂就会沉积在血管壁上 ， 进而引起小动脉和微小动脉的收缩 ， 使外周血管阻力增高 ， 易使血压上升 ， 这也会增加动脉粥样硬化的风险 。
4 ， 消化不完全 ， 毒素停肠道
晚餐吃得太晚 ， 来不及完全消化 ， 残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质 ， 又由于睡眠时肠道的蠕动很慢 ， 使这些毒素在肠道内停留时间延长 ， 在其长期刺激下 ， 可诱发便秘 ， 肠炎等 。
5.晚餐吃不好 ， 胃跟着受累
白天吃了东西后 ， 胃就要工作 ， 到了晚上 ， 胃要及时休息和修复 。 而晚餐吃得太晚太多 ， 胃就要跟着加起夜班来 。 胃过度疲劳 ， 就像机器得不到保养 ， 久而久之就出现了胃病！
6.胰岛细胞劳损 ， 导致糖尿病
晚餐吃得太晚 ， 不仅胃得不到休息 ， 胰腺也要继续工作 ， 胰岛素会持续大量分泌 ， 致使分泌胰岛素的B 细胞负担过重 ， 如果是长期的持续超负荷分泌 ， 特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病 。
7.晚餐不规律 ， 代谢也紊乱
晚餐吃得太晚 ， 会导致新陈代谢紊乱 ， 让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退 ， 思维能力下降 ， 晚上睡不好 ， 白天没精神 ， 整体的免疫力下降 。
8.晚餐难消化 ， 胃食管反流
晚餐吃得太晚还会造成胃食管反流病 。 人在平卧时 ， 胃里的食物容易回到食管、嘴 ， 从胃里反流的食物是酸性的 ， 对食管刺激很大 ， 造成胃食管反流病甚至反流性胃炎
晚饭吃不好 ， 是影响寿命的 ， 那么中老年人的晚上应该怎么吃呢？记住5个不要
1 ， 不要吃太晚 。 一般情况下晚餐要在7点之前解决 ， 之后不要再吃宵夜或者水果和零食 。 如果你睡觉特别早 ， 那么晚餐的时间还要提前 ， 至少与睡觉时间间隔3个小时以上 。
2 ， 不要吃太多 。 古人提倡每餐7分饱 ， 这个度 ， 不太好把握 ， 每个人都不一样 ， 一般来说 ， 吃到肚胃里还没觉得满 ， 但对食物的热情已有所下降 ， 主动进食的速度也明显变慢 ， 虽然习惯性地还想多吃 ， 可如果放下筷子 ， 把食物撤走 ， 也能很快忘记食物 ， 这样就说明已经到了7分饱 。 生活中很多老人比较节约 ， 孩子吃剩下的 ， 自己都会勉强吃掉 ， 其实这样就很容易吃多 ， 损害了健康得不偿失 。
经验总结扩展阅读
- 因为连赵露思都想向化妆师get的变美工具，竟然这么便宜好用？
- 假发要让烫出来的头发，更有立体感和凌乱感，发型师的剪功是很重要的
- 迷奸 初中生迷奸女教师，聊天记录：“我不想迷奸的，迷奸不会叫。”
- 护肤品 宝宝护肤品成分越少越安全吗？育婴师教你看懂极简配方！
- 谢娜 太尴尬！谢娜官宣与何炅再次合作，被网友吐槽离开何老师就活不了
- 大礼堂3月28日，最青春靓丽莫若“广科师”
- 食材注射医师郎炜慧：什么是少女针？少女针比玻尿酸好？
- 方法Summerccici老师为你介绍一下：去除印第安纹的方法
- 内脏产品公司可以用448K极热塑发烧大师搭配产品使用吗？
- 发型河南女生剪完发后哭了，理发师理解有误，没有谁能笑着走出理发店