减脂 减脂到什么状态，可以开始增肌？没有绝对标准，3种情况捋一捋！( 二 )
因此 ， 这个阶段的健身者 ， 最好将如何打好力量训练基础 ， 积累训练经验和健身知识 ， 作为主要内容 。 将增肌的总目标分阶段细化 ， 比如半年内肌肉含量增长多少、臂围增长多少等等 ， 而不是简单立一个无法执行的“增肌”Flag 。
第三种情况：体重正常、且有至少三个月力量训练的经验体重正常状态下 ， 如果体脂率也正常（多半是正常的） 。 男性正常体脂率范围是15%至18% ， 女性正常体脂率范围是20%至25% 。 如果你属于这种情况 ， 就可以考虑具体的增肌计划 。
前面说了 ， 增肌是一个漫长的过程 。 当你开始增肌后 ， 体脂率也会随之上升 。 在一个训练周期结束后 ， 锻炼者往往又不满意自己的体脂率 ， 所以又需要减脂 。 因此 ， 增肌和减脂一定会反复进行 。 锻炼者只要能将体脂率控制在合适的范围内就行了 。
所谓“合适的范围” ， 也因人而异 ， 因时而异 。 在减脂期 ， “合适的”体脂率必然应该更低一些 。 增肌期 ， 而应该容忍更高一些的体脂率 ， 因为需要保证热量盈余 ， 才能增长肌肉 。 也就是说 ， 并没有一个绝对的体脂率标准 ， 到了这个点才能增肌或减脂 。
在实际操作中 ， 有经验的力量训练者 ， 往往只是将骨骼肌含量作为一个参考指标来使用 。 他们会更多地关注某个具体身体部位的肌肉围度 ， 比如在六个月内臂围增加多少、大腿围增加多少 ， 因为这才是实实在在的、可见的身体变化 。
减脂 ， 还是增肌 ， 你决定好了吗？
经验总结扩展阅读
- 下巴一直感觉王子文很像另一个女星，终于找到了
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 方法去角质有哪些方法，需要注意什么
- 人体宝宝护肤品提到的角鲨烯，居然这么神奇？！
- 什么发色分享：5款高级的蓝色发色，你喜欢哪款？
- 什么新年美甲｜临近春节，红色系美甲走一波？
- 唇膏Dior迪奥变色唇膏既是口红又是滋润唇膏，001和004色号有什么区别
- 什么各大女星的卸妆照，赵丽颖可爱，你觉得谁变化大呢
- 什么永不缺席的ins美甲合集又来了！速速安排！
- 洗面奶 敏感干皮补水用什么洗面奶好 平价的氨基酸补水洗面奶盘点