逆糖家 《人体保养说明书》( 二 )
脑力劳动者和体力劳动者 ， 都逃不过腰肌劳损、腰椎间盘突出的骚扰 。
躯干部位最容易损耗的是腰椎 ， 错误的姿势、久坐等行为 ， 容易伤害腰椎间盘和腰部肌肉;男性腰围≥85厘米 ， 女性腰围≥80厘米就超标 ， 内脏容易囤积脂肪 。
o 无论站或坐 ， 挺直腰板有助减轻脊柱压力 。
o 每坐30分钟站起来活动5分钟 。
o 坐姿时避免身体前倾 ， 上班族最好在腰部垫个靠枕 。
o 蛙泳、瑜伽、慢走等锻炼 ， 对腰部健康有益 。
o 少提重物 ， 若非提不可 ， 要蹲下提起或搬起 ， 不可弯腰去搬 。
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志 ， 深蹲跳可让臀部变得紧实 。
坐在椅子上 ， —条腿小腿横放在另一条腿上 ， 两手向下缓慢按压膝关节 。 若大腿根部有明显痛感或不能顺利完成 ， 则存在髋关节骨折风险 。
鼠标手、自拍肘 ， 手指发麻有没有?为人体配备智能手机后 ， 该部位损耗程度急剧上升 。
羽毛球、网球爱好者 ， 常拎菜篮、抱孩子的家庭主妇出现肘部疼痛 ， 可能是\"网球肘\" 。 用热水袋、热毛巾热敷 ， 并揉按尺泽穴都有助缓解症状 。
长时间用鼠标、搬重物、抱孩子 ， 都可能损耗手腕 ， 造成腕管综合征 。
o 多休息 。
o 睡前用热水敷 ， 或佩戴护腕对局部进行制动 ， 都能缓解手腕不适 。
双手五个手指依次对应敲击;双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指;双手五个手指交叉抱拳;双手五个手指依次伸出再依次收回 ， 每天做20 遍 。
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