全麦面包 为什么喝水都会胖？基础代谢是真相！4招教你养成“易瘦体质”
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有一些人对自己的身材非常的苦恼 ， 是平时喝口水都会长肉的体质 ， 还有一些人 ， 无论吃多少都不会长胖 ， 这种体质真是让人羡慕不已 。
其实 ， 要是知道这种体质的根本原因 ， 易瘦体质还不轻而易举 ， 这个真相就是：基础代谢 。
减肥的第一步就是弄清楚长胖的原因为什么会变胖？追根究底其实就是体内的热量失去了平衡 ， 当我们一天吃进身体的热量大于我们消耗的热量的时候 ， 长胖已经是必然了 ， 只是时间问题 。
这样来说 ， 减肥的原理其实就是让消耗大于摄入 ， 这样就要控制热量的摄入产生热量差 ， 久而久之就会瘦了 ， 同时还可以增加热量的消耗 ， 可以提高基础的代谢来做到 。
日常消耗代谢基础代谢是指在不运动的情况下 ， 身体本身消耗的热量 ， 这部分热量 ， 是可以保证我们的日常活动的；而食物热效应是说 ， 身体下滑摄入的食物是需要热量的；消耗方式可以有很多比如运动 ， 跑步跳绳等等；还有一种是不运动 ， 比如你做家务 ， 就属于这种 。
在如上的几种热量消耗途径中：其中最重要的消耗热量的方式就是基础代谢了 ， 约占人体总能量消耗的60％-70％ 。 所以 ， 一天能消耗多少热量 ， 还是要看自身的基础代谢水平 。
这些行为 ， 最“伤”代谢1.节食
就是对于大家都不陌生 ， 虽然他能够快速让体重下降 ， 但是减去的这一部分都是肌肉和身体的水分 。
如果长时间的节食 ， 身体就会通过降低代谢来达到少消耗的目的 ， 久而久之代谢水平会越来越低 ， 一旦恢复饮食 ， 就会反弹 ， 这也是很多人节食减肥把自己减得更胖的原因 。
2.蛋白质摄入不足
有一些人减肥 ， 觉得蔬菜的热量是最低的 ， 就每餐只吃水煮蔬菜 ， 或者蔬菜沙拉 ， 长期这样 ， 非常容易导致营养不良的情况出现 ， 不仅不能减肥 ， 对身体危害还大 ， 正确的做法应该是补充充足的蛋白质 ， 只有这样 ， 才能既身体补充每天所需的营养 ， 又坐到了低热量 。
3.饮酒和熬夜
酒的热量其实是很高的 ， 酒精会对细胞造成一定的损伤 ， 是对减肥丝毫没有帮助的 。
熬夜已经是我们生活中最常见的一个现象了 ， 长时间的熬夜会影响身体瘦素 ， 还会增加皮质醇浓度 ， 导致血糖升高 ， 从而导致我们吃得更多 ， 还会分解肌肉并阻碍其增长 。
养成易瘦体质 ， 你要这样做1.吃够基础代谢
你知道自己的基础代谢怎么计算吗？这个公式送给你 ， 不要盲目的去节食减肥 ， 把基础代谢吃够 ， 才能更快的减肥 。
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)
2.吃能够提供饱腹感的食物
我们减肥的时候可以多吃一些饱腹感强但是热量低的食物 ， 比如可以多吃一些富含蛋白质的食物 ， 鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆子等 。
3.力量训练不能少
许多女生非常抗拒做运动 ， 害怕变成金刚芭比 ， 其实这并不会 。 女性体内的雄性激素很少 ， 所以真想成尘金刚芭比是非常困难的 。4.规律作息
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