增肌减脂 在家完成这些健身动作，提升肌肉力量，保持旺盛的体能
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
现代人生活方式的改变 ， 久坐成了多数人的常态 。 而久坐不仅仅只是会让我们的身材发胖 ， 还会让自身的体能下降 ， 让你走两步路都会容易喘气 。
试想一下 ， 万一有一天你家的电梯停电了呢？要是让你爬几层的楼梯上去 ， 估计你不是累到气喘吁吁就是爬不动了 。
确实 ， 现在的人都十分缺乏运动 ， 无论是男生还是女生 ， 除了日常久坐的时间 ， 应对工作和学习以及打游戏 ， 更多的是就是躺在床上玩手机 。
缺乏运动导致身体体能下降 ， 肌肉力量下降 ， 身体代谢水平下降 ， 身材发胖之外 ， 身体衰老的速度也会加快 。 所以 ， 加强运动是非常重要的 。
不少人总是给自己的懒惰找借口 ， 说没有去健身房就不能够健身 ， 说外出跑步觉得很麻烦 ， 那么在家就不能运动了吗？
肯定不是的 。 在家也是可以进行健身训练的 。 自律的人 ， 去到哪里都可以运动 ， 不是需要特定的场所才能够运动 ， 不要给自己的懒惰找借口 。
那么 ， 有哪些健身动作 ， 是我们在家能够进行健身训练的呢？在家完成这些健身动作 ， 提高你的体能 ， 让你肌肉力量有所提升！
第一个动作：弹力带俯卧撑
【增肌减脂 在家完成这些健身动作，提升肌肉力量，保持旺盛的体能】
俯卧撑这个动作 ， 可以很好地锻炼到上半身的肌肉 ， 手臂肌肉 ， 胸部肌肉以及肩肌 ， 还有核心肌群等 。
对于手臂肌肉力量薄弱的人 ， 一开始很难能够做到 ， 你可以先从基础俯卧撑开始进行训练 。 当你的体能和力量提升 ， 再加入弹力绳 ， 你会发现你的训练效果会更明显 。
第二个动作：深蹲
深蹲是最基础的自重训练动作 ， 无论你在什么地方都可以进行训练 。 深蹲能够有效地刺激腿部的肌肉 ， 提高肌肉的含量 ， 抑制脂肪的堆积 ， 提高身体的代谢能力 ， 加快减肥的速度 。
深蹲这个动作看着简单 ， 如果你能够每次坚持100个深蹲 ， 隔3天训练一遍 ， 3个月下来会给你的身体带来更大的变化 。
第三个动作：开合跳
这个动作虽然是个热身动作 ， 但是它能够快速地提高你的心率 ， 锻炼你的心肺功能 ， 同时还可以刺激到你的小腿肌肉 ， 从而让你燃脂的过程 ， 还能够塑造好看的身材曲线 。
第四个动作：臀桥
在家锻炼下半身肌肉的动作 ， 除了深蹲 ， 还有臀桥 。 这个动作在锻炼臀部肌肉的同时 ， 还可以锻炼到你的腹部肌肉 ， 以及增强身体的柔韧性 ， 还可以释放你的腰腹部的压力 ， 缓解腰酸背痛的情况 。
第五个动作：平板支撑
平板支撑这个动作 ， 很多人都觉得它的训练效果很不明显 ， 那是因为你没有每天都坚持做这个动作 。
这个动作主要锻炼你的全身肌肉 ， 运动过程中全身的肌肉参与到运动中 ， 锻炼你的核心肌肉群 ， 以及身体平衡力 ， 这也考验到你的腰腹部的核心力量 ， 所以不要小看这个动作 。
这几个动作看着很简单 ， 但是 ， 想要在家就能够获得好的健身效果 ， 那么坚持去做才有可能 。 从今天开始做起 ， 坚持2个月后效果自有分晓 。 你敢挑战吗？
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 人在家中坐，单从天上来
- 学历|学历贬值、就业困难，年轻人该怎么办？复旦教授：先在家啃3年老
- 知识科普长 斑后 不用怕，2个淡斑小方法，在家就可轻松淡斑变美！
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 减脂 VS厂欧米茄碟飞“明亮之蓝”对比正品评测
- 习惯柴犬在家乱拉怎么办？深圳正规训犬基地40天纠正狗狗错误行为
- 赵忠祥|赵忠祥塑像仪式落成：摆在家中的会客厅内，立雕像供家人朋友悼念
- 减脂 刘亦菲的妆容就是5A级标准！7个技巧！让头脸大的你变的精致好看。
- 减脂 把高热量食物吃成减脂餐