减脂要成功减脂，逻辑清楚很重要，8个建议帮你找对方向让减脂不盲目( 二 ) 运动|饮食

第三：不要依赖某种既定的减肥方法?
需要注意的是，你需要控制的是全天日常热量摄入的总和，所以一些既定的减肥方法则不一定正确，比如少吃一餐、少吃多餐、低碳饮食、低脂饮食等等，这类的方法不但不能保证你的日常总体热量摄入能够得到限制，还会让人对这些方法产生依赖，而忽视了食物热量，比如，如果你认为少吃一餐就能瘦，那么，就会不自觉地在其他两餐当中放开吃；比如，如果你认为低碳饮食能让你变瘦，那么，在面对碳水以外的食物之时，就会不自觉地吃得更多，因为你认为只要少吃或者是不吃碳水了就没有关系。
所以，在你的饮食过程中，只要能够把日常总体热量限制好，那么，一天吃几餐，吃了什么都不会影响最终的结果。
第四：不要盲目照搬别人的方法?
当你看到别人成功减肥之时，你会对他们所采取的方法产生好奇，这并没有错，但是如果你直接去照搬别人的方法就错了，每个人都有自己独特的特点，适合别人的方法不一定适合你，比如饮食喜好、运动基础、意志力等等问题都会影响着最终的结果。
当然，你可以从他们的方法找到一些可以借鉴的部分，比如一些基础性的原则，然后根据自己的喜好与能力进行适合自己的调整，比如运动方式的选择。
要知道，没有任何一个减脂的方法适合所有人，而你需要做的就是根据其中的道理与自己的实际情况来选择适合你的那一个，比如你不喜欢运动，那么完全可以通过对饮食的调整来达到减脂的目的。比如你比较喜欢美食，那么，在饮食方面就可以适当放松，然后通过增加消耗的方式来制造热量缺口。
第五：运动不是减脂的必要手段?
在减脂方法的选择上，有相当一部分朋友会选择运动，他们会认为运动可以增加你的日常消耗，从而使得热量缺口出现成为可能。
事实上，即使你会主动运动，依然也要控制饮食，只是与不运动的人群相比，你可以吃得适当放松一些，但是这并不代表你可以随便吃。
第六：相比运动，非运动消耗更重要?
除了主动运动以外，还有一点要特别注意的就是非运动消耗，也就是我们常说的日常活动，因为日常活动所产生的消耗要比运动还要重要，它分散在一天的时间范围内，累积下来要比你主动运动一小时所消耗的热量还要可观。但是，很多朋友在运动以后，都会忽视日常活动，其原因主要有两点。

在主观上。他们会认为自己已经运动了，所以日常活动就不重要了，此时会有意识地减少日常活动量。
在客观上。系统的运动之后，会感觉疲劳，这种疲劳感会让你在无意识间减少日常活动。

第七：不要对基础代谢产生焦虑?
在了解与减脂相关的知识之时，基础代谢就会走进我们的视线，此时我们就会知道，基础代谢率高，就意味着日常消耗多，反之就会少。所以很多朋友在减脂过程中都会关注自己的基础代谢的问题，比如当他们看到体脂秤上的数据之时，一方面会因为体重的下降而欣喜，另一方面又会因为基础代谢率的下降而苦恼，此时他们会很矛盾，甚至会对自己的方法产生怀疑。
事实上，在减脂过程中，随着体重的下降，基础代谢率会降低是必然的现象，即使你会坚持力量训练并且保证蛋白质的摄入量，基础代谢率也会不可避免地下降，这就是代谢适应。
其实，对于减脂而言，增加日常消耗的主要方式是活动消耗，而活动消耗多少则完全取决于自己的做法，也就是是否主动运动，是否有意识地增加日常活动量。所以，即使随着体重的下降，基础代谢率会降低，你也完全可以通过增加活动代谢的方式来弥补。