爱笑的唯 最减脂的「动感单车」，膝盖受得了？骨科医生这样说
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跑步机？太单调枯燥！健身操？节奏跟不上！在健身房中 ， 人口密集度最高的要数动感单车区了 ， 真可谓一车难求 。
动感单车作为最减脂的运动方式之一 ， 在大汗淋漓燃烧卡路里的同时 ， 还可以跟着音乐一起宣泄压力 。 可以说 ， 只要你尝试过一次 ， 相信你一定会沉迷其中无法自拔 。
动感单车模仿户外骑行
动感单车最初是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创 ， 是一种结合了音乐、视觉效果等独特充满活力的室内自行车训练课程 。
它主要模仿了户外骑行的特点 ， 通过阻力的变化 ， 模拟户外路段 ， 比如陡坡（大阻力） ， 平地（中等阻力） ， 下坡（小阻力）等一系列路况 ， 根据自身的能力 ， 适当调整强度大小 ， 循序渐进的完成一节课的骑行 。
与普通自行车不同的是 ， 动感单车更偏向于健身辅助工具的角色 。 通过阻力的设置 ， 达到加强下肢力量的目的；通过心率的提升 ， 加快脂肪消耗；还可以通过音乐的快慢 ， 调整蹬车频率 。 所以 ， 很多减肥人士都热衷于动感单车 。
骑动感单车 ， 膝盖受得住么？
最近 ， 越来越多的新闻报道了到健身房汗流浃背的骑了一个月的动感单车 ， 虽然减肥成效显著 ， 但膝盖却酸疼得要命 ， 连上楼梯都变得困难…很多人不禁想问 ， 骑动感单车 ， 膝盖受得住么？
其实 ， 任何运动都会对膝盖有压力 ， 磨损膝盖 ， 而不正确、不科学的骑行才会对膝盖造成损伤 。
研究发现 ， 动感单车骑行时的下肢髋、膝、踝三关节负荷均相对较小 ， 但骑行中仍存在着各种损伤 。 大部分学者认为 ， 高频率屈膝屈髋 ， 骑行时上半身左右晃动增加了膝关节半月板负荷 ， 座位太低或太靠前 ， 以及脚蹬夹子位置不恰当等都是造成膝关节损伤的主要原因 。
所以 ， 没有绝对伤膝的运动 ， 只有科不科学 ， 适不适合 ， 强度是否合理 。 科学运动是良药 。
怎样保护动感单车中的膝盖？
这里我给大家5个建议 。
1.不要玩命蹬脚踏
减肥的过程要循序渐进才行 ， 不要拼了命地左摇右晃地蹬踩脚踏 ， 不仅对你的减肥大计毫无帮助 ， 而且还能使你的膝关节承受比自身体重多好几倍的负荷 。
2.不要盲目跟节奏
【爱笑的唯 最减脂的「动感单车」，膝盖受得了？骨科医生这样说】动感单车课堂里 ， 教练们在带节奏 ， 学员们则跟着疯狂呐喊烘氛围 ， 很容易让你超出自己的运动极限 。 但是 ， 如果你是新手 ， 运动基础薄弱 ， 一旦无意中超出了自己的运动极限 ， 运动损伤就离你很近了 。
3.重视热身训练
动感单车说白了是一种抗阻力运动 ， 最好在骑车之前 ， 针对大腿肌、臀肌、腰背肌、小腿肌等进行一些肌肉力量训练 ， 否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤 。
4.调整好车座高度
骑行前一定要按照产品说明 ， 调整到最适合自己的车座高度 。 所谓磨刀不误砍柴工 ， 只要车座高度合适 ， 才能更方便膝关节健康的屈伸 ， 达到事半功倍的效果；而且 ， 一定要掌握好正确的骑车姿势 ， 禁止鬼畜式舞蹈 ， 这样不受伤才怪 。
5.膝关节受过伤免谈
如果你的膝关节之前有伤病 ， 还处于恢复期 ， 稳定性较弱 ， 建议你不要练习动感单车 。
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