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石佛山下小医生 人到中年，不想中风，做好以下6点，让你活得更健康( 三 )


1、避免吸烟和二手烟

  • 吸烟的危害很大 ， 这是全世界公认的事情 。 吸烟不仅加快动脉斑块的形成 ， 而且容易导致斑块不稳定 ， 诱发急性心肌梗死的发生 。
  • 研究表明 ， 与不吸烟相比 ， 吸烟患者脑梗死风险增加90% ， 蛛网膜下腔出血的风险增加1.9倍 ， 脑出血的风险增加2-4倍
  • 除了主动吸烟之外 ， 长期饱受二手烟摧残的人 ， 比不接触二手烟的人 ， 脑梗死的风险增加1.82倍 。
吸烟的危害很大 ， 为了避免中风 ， 吸烟的人一定要戒烟 。 另外 ， 二手烟的危害也很大 。 也要注意避免吸入过多二手烟 。
2、避免过量饮酒
  • 过量饮酒主要导致血压升高 ， 从而增加中风的风险 。 过量饮酒包括危险饮酒（男性每天41-60克酒精 ， 女性21-40克酒精）和有害饮酒（男性每天60克酒精 ， 女性40克酒精） 。 据统计 ， 我国18岁以上成年人有害饮酒率为9.3% 。
  • 限制饮酒可以降低血压 ， 研究表明 ， 酒精摄入量减少67% ， 收缩压可以下降3.31mmHg ， 舒张压可以下降2.04mmHg 。
  • 过量饮酒的人 ， 如果想降低中风的风险 ， 那么最好能戒掉 ， 戒不掉的 ， 也要减少喝酒的量 。 男性每天不超过25克酒精（相当于50度白酒62.5克） ， 女性不能超过12.5克酒精 。

3、在饮食方面需要避免的不好习惯
1）避免高钠盐饮食
  • 钠盐 ， 平常生活中最常见的就是吃的食盐 ， 另外 ， 像调味品酱油、味精里面都含有很多钠盐 。 我国80%的人都属于钠敏感性体质 ， 钠盐吃多了 ， 容易导致血压升高 。
  • 因此 ， 做菜的时候食盐以及调味品要少放一点 。 每天食盐的摄入量控制在6克以内 。
2）蔬菜、水果摄入不足
  • 有些人不喜欢吃蔬菜 ， 很喜欢吃肉 。 这是很不好的 ， 不利于健康 。 健康的膳食应该是营养均衡的 。
  • 高胆固醇、高糖、高脂肪的食物要减少 ， 蔬菜要增加 。 新鲜的蔬菜水果里面含有丰富的钾盐 ， 钾盐的摄入有助于血压的控制 。
【石佛山下小医生 人到中年，不想中风，做好以下6点，让你活得更健康】
4、坚持运动
  • 生命在于运动 ， 运动的好处有很多 。 有利于降压、降血脂、降血糖 。 现在社会竞争激烈 ， 很多人都过着久坐的生活 ， 这样的生活方式是很不健康的 。
  • 久坐的生活方式会导致能量过多 ， 进而出现肥胖、高血脂、糖尿病等一系列问题 ， 也是导致中风的危险因素 。

5、避免熬夜
  • 熬夜伤身这是毋庸置疑的 。 在网上也经常能看到这样的新闻 ， 某某连续熬夜之后 ， 发生脑出血或者猝死 。
  • 睡眠时间不足 ， 容易导致脚感神经兴奋 ， 血压就很容易升高 ， 尤其是对于高血压患者 ， 睡眠很重要 。
  • 那些夜里失眠的高血压患者 ， 血压往往是控制不好的 。 需要借助安眠药 ， 改善睡眠 。

6、定期的体检
  • 有病不好好治 ， 这样的人在生活中是比较常见的 。 特别是对于高血压、糖尿病这些慢性疾病 。 由于没有明显的症状 ， 因此往往容易被忽略 ， 即使发现了 ， 有些人也不是很上心地去治疗 。
  • 定期的健康体检很重要 ， 可以发现一些慢性疾病 ， 及时地进行干预 。 只有这样 ， 才能将危害降到最低 。
总结：

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