减脂 减掉10斤体重，跟减掉10斤脂肪，差别有多大？减脂更有意义！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减掉10斤体重 ， 跟减掉10斤脂肪 ， 二者的差别大吗？哪个的减肥效果更好呢？答案肯定是后者 。
真正的减肥达人知道：外行减体重 ， 内行减体脂 。 脂肪含量才是导致身材胖瘦的关键 ， 脂肪分子的体积是比较大的 ， 减肥只有减掉体内多余脂肪 ， 你才能真正瘦下来 。
如果减肥的过程中 ， 你减掉的是10斤体重 ， 10斤体重中可能包括了2斤水分 ， 3斤废物 ， 2斤肌肉 ， 只有2斤是脂肪 ， 这样的减肥效果是不理想的 ， 也就是说虽然体脂率下降了10斤 ， 但是你瘦得并不明显 。
身体的肌肉流失 ， 也意味着身体基础代谢值下降 ， 免疫力也会遭受到破坏 ， 减肥后容易变易胖体质 ， 体质变得虚弱 ， 你就很容易生病 ， 也很容易复胖反弹回来 。
如果减肥的过程中 ， 减掉的是10斤纯脂肪 ， 你的身材会明显暴瘦一圈 。 减掉10斤纯脂肪的人 ， 体重下降远远不止十斤 ， 可能达到了15斤以上 。
这也意味着你成功远离了胖子的行列 ， 整个人的气质也会发生翻天覆地的变化 ， 比如：你的五官会变得立体起来 ， 脸蛋会变尖 ， 眼睛会显大 ， 颜值不知不觉逆袭了 。
因此 ， 减脂远比减重更有意义 。 减肥的人要注重减脂 ， 而不是减重 。 减肥期间 ， 不要被体重影响了心情 ， 我们要关注体脂率情况 ， 这样才能提升减肥成功率 。
那么 ， 你怎么才能知道自己减掉的是水分、肌肉还是脂肪呢？
我们可以通过体脂率来测量自身的身体情况 ， 制定更加科学的减肥计划来降低体脂率 ， 而不是傻傻地进行节食减肥 。
几个科学减脂方法 ， 不妨学习一下：
1、加强健身锻炼可以提高身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 。 我们可以选择慢跑、游泳、乒乓球、骑行之类的有氧运动 ， 不过你要控制有氧运动的时长 ， 每天不要超过50分钟可以避免肌肉流失 。
除了有氧运动 ， 我们还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练 ， 可以有效提升肌肉维度 ， 加强身体基础代谢值 。
2、不要不吃主食 ， 而要选对主食 。 主食可以补充身体所需的碳水化合物 ， 让身体保持足够的运转动力 。 每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g左右 ， 可以满足身体的需求 。
不过 ， 我们可以聪明地选择主食 ， 少吃一些精细主食 ， 远离劣质碳水主食 ， 适当地补充一些粗粮杂粮 ， 可以有效延长饱腹时间 ， 控制血糖水平 ， 抑制脂肪堆积 。
3、主动多喝水 。 水没有热量 ， 不会促进脂肪的合成 。 多喝水可以保持身体旺盛的代谢水平 ， 有效促进废物排出 ， 加速脂肪的分解 。 饮料不能代替白开水 ， 我们要戒掉各种有热量的饮料 ， 避免多余热量的摄入 。
每天喝水量要保持1.5-2L之间 ， 分为多个时间段补充 ， 可以抑制饥饿感的出现 ， 让你更快瘦下来哦！
【减脂 减掉10斤体重，跟减掉10斤脂肪，差别有多大？减脂更有意义！】
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