增肌减脂 公认燃脂杀手波比跳，你能坚持多少个？新手坚持不了10个
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【增肌减脂 公认燃脂杀手波比跳，你能坚持多少个？新手坚持不了10个】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你尝试过波比跳吗？波比跳 ， 一个公认燃脂杀手 ， 这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作 ， 是无氧有氧运动结合的动作 。
波比跳训练 ， 一次可以带动85%以上的肌群 ， 可以有效锻炼身体 ， 快速提升心率 ， 促进脂肪的分解 ， 达到燃脂塑形的效果 。
波比跳训练的好处是不需要去健身房 ， 在家就能完成 ， 一个动作可以秒杀一个健身房 ， 可以达到多个锻炼目的 。
那么 ， 波比跳这个动作 ， 你一次能坚持多少个？
新手一次坚持不了10个就会感觉到力竭 ， 有的人甚至一个都完成不了 。 波比跳是一个健身人士又爱又恨的动作 ， 因为看起来容易 ， 执行起来却有很大的难度 。
但是 ， 如果你能长期坚持下来 ， 运动能力就会慢慢提升 ， 心肺功能也会慢慢提升 ， 综合体能会获得明显提升 。
每次波比跳训练后 ， 身体会处于超氧化状态 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
此外 ， 身体的肌肉会处于撕裂状态 ， 会出现肌肉酸疼感 ， 这需要一定的时间修复 ， 我们要休息1-2天时间再进行下一轮训练 ， 休息时间可以进行慢跑、拉伸训练 ， 这样可以达到更好的训练效果 。
有人问 ， 波比跳的训练效果真的有那么好吗？我们举个实例 ， 有一位小哥 ， 每天坚持50个波比跳 ， 看看能不能让自己的身材更胜一筹 。
坚持一段时间后 ， 我们来看看小哥的身材变化：
坚持波比跳后 ， 小哥的肌肉线条变得饱满了起来 ， 魅力指数都飙升了 ， 这样的身材是不是有惊艳到你？
无独有偶 ， 日本一位小哥 ， 有一副小肚腩 ， 为了瘦下来 ， 于是每天进行8组波比跳 ， 每组8个 ， 坚持了半年时间 。
坚持半年后 ， 小哥的啤酒肚变成了腹肌 ， 身材焕然一变 ， 从油腻大叔变成了帅气小哥 。
看到这里 ， 你是不是蠢蠢欲动 ， 想要开启波比跳训练了呢？
新手刚开始波比跳训练的时候 ， 可以从简易波比跳开始 ， 把波比跳动作中的俯卧撑改为俯卧支撑 ， 降低训练难度 ， 这样更容易坚持下来 。
简易波比跳每次坚持10个以上 ， 重复5-6组 ， 组间歇时间越短越好 ， 隔天训练一次即可 。
当你可以一次性完成20个简易波比跳 时候 ， 可以尝试正规波比跳训练 ， 相信完成质量会大大提升 。
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