心理咨询师刘星 长期吃药睡不好？心理学家：1个方法，每次20分钟，一觉到天亮
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【心理咨询师刘星 长期吃药睡不好？心理学家：1个方法，每次20分钟，一觉到天亮】
往期 ， 我们分享了助眠小方法 ， 有多种 。 有的朋友 ， 私信告诉我：老师 ， 你对付失眠的方法真多 ， 有一次我看着看着就睡着了 ， 真是应了那句话：光看不练 ， 也能催眠 。
其实 ， 这位朋友 ， 她是边看边练的 。 她留言告诉我说：看完小方法之后 ， 嘴里就开始嘟囔“哈——欠 ， 哈——欠 ， 哈——欠”……也不知道多久 ， 她就睡着了 。
这位失眠症的朋友-郝女士 ， 是位小学教师 ， 睡眠时好时坏 。 郝女士平时情绪比较平静 ， 遇到突发事情时 ， 比如班上学生调皮打架、跟家人闹别扭…当时没什么 ， 事后总回想 ， 越想越心烦、特生气、想打一架 ， 心里毒气不出 ， 有火发不出、只能自己消化 ， 晚上就入睡很困难 。
幸运的是 ， 偶发得睡不好 ， 上面的方法 ， 就能很好地帮助自己 。 但是 ， 7月初 ， 网上买东西夜里付尾款 ， 就开始一直睡不好 ， 心脏很难受 。 睡不好还牙疼 ， 牙一疼更睡不着……
很多睡眠障碍的朋友 ， 尝试了一些铁血”手段来迫使自己入睡 。 郝女士也是如此 。 虽然她已经清楚“睡眠是自然发生的” ， 但“不安全感”的性格 ， 促使他使劲浑身解数 。 原因只有严重失眠症的人懂：太痛苦了！
郝女士说她躺在床上 ， 好不容易等都闹钟响 。 第二天 ， 中午一过 ， 开始对昨天夜里睡不着的事惴惴不安 ， 怕今天再遭昨晚的苦 ， 索性提前睡 ， 好不容易睡着 ， 半夜醒来 ， 一点多 ， 又开始“熬鹰”……
《情绪自救》一书提到 ， 恶性循环式、顽固性失眠症 ， 这类人群的典型特征“不安全感”：过分追求完美、担忧思虑过多 。 这就像一个漏气的皮球 ， 只充气 ， 不补洞 ， 方法不对 ， 努力白费 。
补“不安全感”的漏洞 ， 最简单、最直接、最有效的方法——无为而为 。 通过持续专注呼吸的静坐观息法练习 ， 正念的训练是以不评判、开放的态度 ， 经历“去中心化” ， 就能实现对焦虑、烦躁的过滤 ， 自身才能在自然规律下“有为”展开疗愈——拥有自然入睡的能力 。
静坐观息法（摘自《情绪自救》一书） ， 需要盘腿静坐 ， 闭目 ， 腰背自然挺直 ， 双手自然放好 ， 将注意力放在鼻孔呼吸的进出上 ， 以持续不断的心 ， 感觉鼻孔处自然的一呼一吸 。
没有“舍”就没有“得” 。 如果 ， 你真的想睡好 ， 需要每天不少于2次 ， 每次至少20分钟的练习 ， 持续一个月 ， 睡眠障碍、焦虑情绪 ， 便会被一点点去除 。 需要提示一点：你需要放下你的“付出感”：我已经做了 ， 怎么还没睡着？负面情绪当前还在 ， 一定有缘由 ， 你只要保持耐心 ， 精进去做 ， 你就能一觉睡到自然醒 。
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