欧大夫养身说 长寿秘诀不是充足睡眠？医生：或是一件不起眼的小事
【欧大夫养身说 长寿秘诀不是充足睡眠？医生：或是一件不起眼的小事】俗语说得好 ， “饭后百步走 ， 活到九十九” ， 散步是能使人延年益寿的一种安全而又简单易行的运动 。
历代养生家有“百练不如一步”的主张 。 闲散、从容的散步 ， 是我国传统的健身方法 ， 也是当代中、老年人最好的一种锻炼方式 。
坚持散步 ， 对提高身体素质有一定作用：饭后散步 ， 可以改进消化腺的功能 ， 促进肠胃有规律的蠕动 。
散步是一种和缓、轻松的运动 ， 它能使四肢自然协调的动作 ， 可使全身关节筋骨得到适度的活动 ， 锻炼肌肉 ， 强健腿足 。
而足部气血通畅 ， 又关系到全身气血的通畅 ， 使五脏六腑更好地受到气血的滋养 ， 通过双腿肌肉有节奏地舒展伸缩 ， 可以促进血液循环 ， 改善心脏功能 ， 加强新陈代谢 。
散步也是一种怡情抒怀的活动 。 在室外乡间小道上漫步或在城市林荫道上散步 ， 那广阔的视野 ， 绿色的环境 ， 新鲜的空气 ， 会使人神清气爽 ， 心旷神怡 。 紧张脑力劳动后散散步 ， 可以消除大脑疲劳 ， 消除神经紧张 。
散步中调和的呼吸 ， 悠然的神情 ， 轻松畅达的情绪 ， 可使人经络畅达 ， 怡神志而益五脏 ， 不但可健身 ， 且能防治疾病 ， 是国内外普遍认同的简便、易行、有效的健身养生方法 。
美国体育编辑米尔顿里克曼认为 ， 经常散步可以代替慢跑 。 他说在城市街边或马路上跑步、不仅要回避摩托车、自行车、汽车 ， 而且慢跑时眼神迟钝 ， 气喘如牛 ， 跑下来常发生种种毛病 ， 包括脚病、腿病 ， 直至循环系统的疾病 ， 里克曼认为 ， 要想减肥的中老年人不必用慢跑来惹起麻烦 ， 应转到散步或其他健身运动上来 。
当然 ， 这不能一概而论 ， 在空气新鲜的操场和幽静环境 ， 慢跑也是有益的 。
散步要得法 ， 才能收到良好效果：
1、百事不思 ， 解除思想情绪 ， 使大脑解除疲劳 ， 益智养神 。
2、全身放松 ， 从容展步 ， 不宜匆忙 ， “须得一种闲暇自如之态” ， 以使气血畅达 ， 百脉流通 ， 内外协调 ， 颐养天年 。
3、循序渐进 ， 量力而行 ， 《老老恒言》说:“居常无所事 ， 即于室内时时缓步 ， 盘旋敚十回 ， 使筋骨活动 ， 络脉乃得流通 ， 习之既久 ， 步可渐至百千 。 ”做到形劳而不倦 ， 不使气乏喘吁 ， 才会收到最佳效果 。
4、寓健身于逸乐之中 ， 是散步养生一大特点 ， 就散步形式与选择来说 ， 除可经常在庭院漫步之外 ， 最好于春暖花开之时 ， 漫步赏花 ， 游览名胜 ， 观百花争艳之姿 ， 览万物萌动之景 。 也可风和日丽之际 ， 结伴漫游 ， 访贤问友 ， 或参观展览 。 乘其雅兴 ， 长步当车 ， 既可活动身体 ， 亦可饱眼福而广见闻 ， 乐在其中 。
5、散步时间 ， 宜选择清晨散步 ， 空气清新 ， 傍晚散步 ， 赏夕阳红 ， 都可调气血而爽精神 。 但要注意气候变化 ， 适当增减衣服 ， 不要在车辆行人多的交通要道散步 。
6、散步最关键的一点 ， 就是持之以恒 ， 日久天长 ， 方能显示出其养生、防病、抗衰的效果 。
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