十月知行皮下脂肪影响身材、内脏脂肪影响健康，如何减掉，收获身材与健康( 三 ) 在减脂与塑形的过程中

重视力量训练。之所以说要重视力量训练是因为力量训练可以刺激肌肉来使其生长，坚持力量训练会让你的肌肉量有所升，而肌肉量的提升可以帮你提高基础代谢率，基础代谢率的提高就意味着日常消耗的增多，此时你不但更容易变瘦，还会在变瘦以后更容易地保持下去。当然，对于力量训练动作的选择来讲，建议大家以复合动作为主，这样才会让提高整体的训练效率，让身材均匀发展。

根据需求选择有氧运动。在减脂过程中，如果你感觉减脂速度太慢，或者是体脂率已经比较低，很难再瘦下来之时，你可以考虑有氧运动了，因为有氧运动可以直接地提升燃脂效率。但是，过多的有氧运动会导致肌肉的流失也是事实，所以有氧运动每周3次就好，最好的方式是与力量训练结合起来进行，或者是交叉进行，或者是在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。

总结：
说起来，想要减掉腹部脂肪，需要做的依然是全身性的减脂，而并非腹部训练，所以在方法的选择上，你依然要控制好饮食，或者是饮食与运动相结合，随着体脂率的下降，腹部脂肪就会慢慢减少，即使这个过程比身体其他部位要慢，但也不是没有变化。
不过，为了更高效地减掉腹部脂肪，在运动方式的选择上，就要有所侧重，比较高强度运动对腹部脂肪更有效，所以在运动过程中，不要让自己过于舒适地度过。不过，需要补充的一点就是，高强度运动并不适合所有人，对于健康状态不好的人群来讲，要慎重，只要做好合理的饮食与规律的运动，腹部脂肪都会减少，只不过是效率会低一点而已，所以也不要为了减掉腹部脂肪而忽视自己的健康。
【十月知行皮下脂肪影响身材、内脏脂肪影响健康，如何减掉，收获身材与健康】作者：十月知行