十月知行皮下脂肪影响身材、内脏脂肪影响健康，如何减掉，收获身材与健康( 二 ) 在减脂与塑形的过程中

所以，对于皮下脂肪与内脏脂肪而言，一个负责身材，一个负责健康，当你想要减掉大肚子之时，不仅仅是为了外形的好看，也是为了身体的健康。
第三：如何减掉腹部脂肪
说起来，想要减掉腹部脂肪（包括内脏脂肪与皮下脂肪），都需要通过全身性的减脂来达到目的，所以让热量缺口存在依然是减掉腹部脂肪的核心，另外，还要重视运动方法的选择，从而更有效地减掉腹部脂肪。
1.在饮食上
有效的饮食控制是有效减脂的前提，其目的是限制日常总体热量的摄入，从而使热量缺口成为可能，但是控制饮食不代表吃得越少越好，而是要做到合理有效，所以你需要尽可能地避免高热量食物的摄入，保证膳食的均衡，然后再控制食物的总量，比如吃到7.8分饱。但是在这个过程中，你还要注意对于饮食结构的调整，如下：

减少碳水的摄入。对于减脂的人群而言，对低碳饮食或许并不陌生，但是，碳水的摄入量低到什么程度才好呢？当然不是越低越好，过低的碳水摄入不但会影响健康，还会造成肌肉的流失，身体抵抗力与免疫力的下降，等等不良后果。一般情况下建议碳水的摄入量在日常总体热量的45-55%之间，而不是越低越好。

增加蛋白质的摄入比例。当你为了减脂而控制饮食之时，你要知道，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为此时蛋白质还要为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的流失。另外，蛋白质还具有很强的饱腹感，从而让人减少不必要的进食机会。当然蛋白质的摄入最好分配在一日三餐当中，每一餐至少要摄入30克的蛋白质。

选择优质脂肪。脂肪同样是身体必须的营养物质，即使是在减脂的过程中，也不能拒绝脂肪的摄入，但是，你可以聪明地摄入脂肪，比如坚果类就是很好的选择。
选择富含纤维素的食物。高纤维素食物有着较强的饱腹感，可以让你在吃得比较少的情况下降低饥饿感，所以，在减少碳水的摄入比例之时，碳水的摄入种类也很重要，增加粗粮的摄入比例。在感觉饥饿之时多吃蔬菜水果。

2.在运动上
对于减脂而言，运动的作用就是增加日常消耗，如果你在饮食上不想过于严格，那么，加入运动则可以让你在饮食上放松一些。比如：你想要制造500大卡的热量缺口话，如果是单纯地控制饮食，那么，你所摄入的总体热量就要比日常热量所需小于500大卡；如果加入运动，那么，你所摄入的总体热量比日常热量所需小于300大卡左右就好，然后通过运动的方式增加200大卡的消耗。当然，此时运动方式的选择并不重要，只要能够达到你所需要的消耗就可以，可以对于减掉腹部脂肪而言，就要重视运动方式的选择，因为你想要更高效地减掉腹部脂肪。那么，如何选择运动方式呢？

高强度运动对减掉腹部脂肪更有效。有研究显示，高强度运动更有利于减掉腹部脂肪，那么，什么是高强度运动呢？这是一个主观的概念，每个人的能力与基础有所不同，所以强度问题因人而异，同样强度的运动对于不同人群的运动感受是不一样的，因此在运动过程中，并不是要你去完成某一种既定的运动，而是要突破自己的舒适区，做到自己能做到的高强度就可以。