空中蹬自行车的方法
躺在垫子上或者床上腹部收紧抬起双腿弯曲绷脚贴近腹部，注意尽量不要在比较软的床上做，不仅会影响效果还可能对腰不好 。吸气的时候其中一条脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，通过勾脚和绷脚的’转换可以充分的运动到脚踝 。
在做这个运动的时候注意速度要平稳缓慢，速度越慢效果越，过程中要注意腹部收紧，注意保持顺畅的呼气 。按照上面的方法 ， 先顺方向蹬30次，再反方向蹬30次 ， 每天做5组 。注意昨晚后最好不要马上放下，最好是保持最开始的预备姿势 ， 保持30秒然后慢慢放下 。
空中蹬自行车每天做多少个
空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好 。
空中蹬车每天练10-40分钟不等 。
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习 ， 熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间 。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划 。
空中蹬车的好处
1、 瘦大腿、瘦臀
空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果 。并且在完成这个动作时 。
因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果 。
2、 减腹
该动作是针对腹直?。础傲楦辜 ?和斜?。囱?最好的健身动作 。仰面躺在地板上 ， 两膝向胸部收、把两肩胛骨提离地板，伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘向右膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次 。
3、 瘦腿燃脂
空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，可平躺床上或是地板上 。
将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿 。小腿保持放松的状态 ， 然后用双手托起腰部 ， 让我们的双腿置于空中 。小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大 。做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿 ， 放松我们腿部肌肉 。
4、 让肌肉线条变更完美
在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉 ， 非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看 。
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2、女生骑自行车能瘦腿吗 女生骑自行车能瘦腿吗
女生骑自行车能瘦腿吗？几乎没有女生希望自己有一双大象腿 ， 而瘦腿的方法有很多 ， 不少女生想通过骑自行车瘦腿 。接下来就由我带大家了解女生骑自行车能瘦腿吗的相关内容 。
女生骑自行车能瘦腿吗1
女生骑自行车可以达到瘦腿效果，但是求美者要知道在进行下肢锻炼之后，一定要进行足够的放松运动 ， 也就是在进行了骑自行车锻炼一段时间后要停止锻炼 ， 然后做放松运动才能完成一天的体育锻炼 。
在进行下肢锻炼的时候，无论是小腿还是大腿，都会发生急剧的肌肉收缩反应 。如果不进行肌肉放松，自然肌肉就会增长比较明显 。即使求美者严格的控制饮食，控制体脂的上升 ， 很多求美者都觉得腿没有明显变瘦 ， 就是由于这个原因 。
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