1、蹬自行车瘦腿的方法有哪些 蹬自行车瘦腿的方法有哪些
蹬自行车瘦腿的方法有哪些？蹬自行车是一种很常见的运动 ， 有很多人都会通过这个运动来锻炼身体的，但是蹬自行车也是很讲究方法和技巧的，下面分享蹬自行车瘦腿的方法有哪些？
蹬自行车瘦腿的方法有哪些1
step1：仰卧在垫子或者较硬的床上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢 ， 弯曲膝盖 。（躺在床上做此项运动的一定要是硬性的床）
step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部 。
step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上 。
step4：右腿到达顶点之后，将脚尖绷直 ， 然后呼气 。呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧 。左腿不动 。
step5：呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度 。（角度可以根据你承受程度缩?。┓捶较蛲?。
注意：
1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸 ， 坚决不能憋气 。
2、勾脚和绷脚动作要到位，动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松 。
3、速度越慢效果越好 。
4、以左右各30下为一组 ， 每天蹬1-3组为基础 ， 可根据自身情况适量增加 。
运动瘦腿方法：
1、双脚与肩同宽站立，手扶一个稳定球或者长凳，一个哑铃在右边，重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置，然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次 。
2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定 ， 做10次，换一只腿重复 。
3、双撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头部向下 ， 左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部 ， 做五次后换右腿重复 。
4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡 。
5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶 。
6、单脚站立，手里拿着一个球，双臂伸向前方 ， 右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸 ， 左膝稍弯曲 。
7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地 ， 同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地 。坚持一段时间后换左手 。
8、身体朝上躺在地板上，头部后抬起两臂伸直 。双手握住压力放在胸前 ， 双腿弯曲不要挨到地面 ， 右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿哑铃伸到右侧下腰部位置 ， 做12次后换左手 。
蹬自行车瘦腿的方法有哪些2
空中蹬自行车能瘦腿吗
当然能啦，空中蹬自行车需要躺着把脚抬起来 ， 脚抬起来时血液是在回流，在做这个动作时如果做到位的话能很好的锻炼到大小腿肌肉，同时也能有效消除水肿，能够使疲劳的双腿恢复活力，长期坚持是能达到瘦腿的效果的 。
但是很多人做了这个动作并没有达到想要的效果，其实这是因为动作没做对的原因 。其实空中蹬自行车不仅仅能锻炼腿部肌肉达到瘦腿效果，还能让身体重新找到平衡并达到力量的平衡 。其实只要能掌握好空中蹬自行车的细节要领 ， 是可以达到瘦腿效果的，还有很多人因为这个动作收获了马甲线 。
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