怎么练马甲线1
第一、坚持有氧运动 ， 先降低体脂率
我们都知道，马甲线需要通过针对腹部锻炼才能练出来 。但这里值得一提的是，如果你的体脂率过高，那么无论怎么练腹，马甲线都会被一层厚厚的脂肪所覆盖住 。所以 ， 想要拥有马甲线身材，那么就必须先减脂，只有降低体脂率，才能让马甲线重现 。
为了提高减脂效率，一定要坚持有氧运动，才能有效促进身体燃脂效率，从而达到降低体脂率的目的 。比如：每天可以选择跑步1个小时，又或者选择跳绳、HIIT、游泳、骑行等有氧运动来降低体脂率 。长期坚持运动，不仅能有效降低体脂率，还能提高体质 ， 促进新陈代谢能力，从而保持年轻的状态 。
第二、控制饮食
想要维持好身材，练出马甲线，控制饮食是关键 。因为当我们身体达到了30岁后，代谢水平就会有所下降，这个时候身体消耗热量的能力就会下降，如果没有调整饮食，那么就很容易导致身材肥胖 。
所以 ， 在减脂期间，一定要合理控制饮食，减少热量摄入 ， 但不是过度节食 。有些人会选择节食减肥，因为很轻松，但是这种方法并不健康 。过度节食会导致身体代谢水平下降，虽然体重是能够下降 ， 但是减掉的并不是脂肪，而是水分和肌肉 。就算瘦下来后，复胖的几率非常大 。所以，每天所摄入的饮食要满足代谢所需 ， 才能维持身体各项机能正常运动，促进燃脂效率 。
第三、马甲线训练法
第一招：丹田呼吸法
丹田呼吸法便是在呼吸时，让肚子凸起，而在呼吸时，则让肚子收紧 。针对练习瑜伽或是练发音的盆友而言，它是最基本的训炼 。丹田呼吸法的益处是有利于刺激性肠胃蠕动，能够 推动身体废弃物的排出来，进而畅顺气旋 。
而我们在平常行走或是站起时 ， 要是用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，就能让小肚子肌肉越来越紧致 ， 完成你减小肚子的总体目标。
第二招：足尖沾地法
最先人体平躺着 。让大腿根部弯折呈九十度斜角，另外小腿肚与路面平行面 。而双手则当然地平面放到人体两边，手心朝下 。这时上半身应当紧绷，并且背部要紧靠木地板 。
随后分二步调低左脚 ， 只从屁股刚开始健身运动，脚指头冲下碰地，而脚跟不可以真实碰地 。然后呼吸 ， 一样分二步将腿复原到起止部位，再换左腿做一样的姿势 。这般两腿更替反复做此姿势，每条腿做十二次 。
第三招：平卧交替法
这一平卧交替法关键锻练的’位置是侧腹肌 。
最先将两手放到颈后 ， 让两腿弯折，然后单脚更替蹬出，留意蹬出的腿和路面要有一定的间距，但是不可以太高，脚不必遇到地 ， 随后是另一边 。一侧的手肘和另一侧屈腿的膝盖骨要尽可能挨近，另外要用侧腹肌来控制，每条腿最少蹬十五次，共三组 。
第四招：屈腿缩腹法
这一屈腿缩腹法锻练的则是下腹肌 。
最先上半身维持没动，两手则放到人体两侧，随后屈腿缩腹，当腿往下时腿挺直，脚不必碰地，另外用腹部控制，每一组做十五个，反复做三组，正中间能够 歇息三十到四十秒左右 。
怎么练马甲线2
动作一
坐姿屈膝收腹
1、坐在瑜伽垫上，上半身后倾，双臂前平举，双腿并拢向前伸直，双脚离地 。
2、保持身体稳定不要晃动 ， 腹部发力带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身前移，使腹部肌肉得到充分挤压 。
3、顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要着地 。
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