1、如何合理控制饮食,并慢慢减量呢?很多人发胖是因为胃口太好，吃得太多 。只有控制住你的食欲 ， 你的食量就会下降，选对低热量食材 ， 你一天的热量摄入就会大幅度下降 ， 身体就会产生热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来 。
因此，我们只需要想方法降低食欲，同时选对减脂食材，就能在减少饥饿感出现的情况下 ， 减少热量摄入，达到减肥的目的 。
那么，怎么才能有效控制食欲呢？这4个方法学习一下：
第一个方法是多喝水 。水没有热量 ， 对身体健康有益 。身体缺乏水分会影响代谢循环水平 。
多喝水的确可以达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解 。
科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的 。
第二个方法是细嚼慢咽，放慢吃饭速度 。身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己 。
一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上 ， 有助于缩小胃容量 。
第三个方法是补充优质蛋白 。很多人忽略了蛋白质的补充 。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料 。
蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久 。也就是说三餐的时候，你除了多吃一些低热量的蔬菜外，还可以补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率 。
第四个方法是坚持清淡饮食 。研究发现：重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食 。所以，食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲 。
减脂期间，食材的选择也是很重要的，哪些食物有助于减脂呢？
我们要选择一些天然、低热量的食材，比如：高纤维、低热量的蔬菜有西兰花、番茄、胡萝卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以选择低脂肪的肉类、虾蟹、蛋类跟奶制品等食物，水果选择苹果、西柚、草莓、百香果、火龙果等食物 。
最后，减肥期间一定要清淡饮食 ， 才能控制卡路里摄入 。
清淡饮食不但可以降低食量，还能避免食材热量飙升 。同一种食物，不同的烹饪方法，热量差别是很大的 。比如：一份炸薯条的热量在300大卡左右，而一个水煮土豆的热量只有几十大卡 。
因此，想要控制卡路里摄入 ， 我们需要选择天然少加工的食物 ， 拒绝各种煎炸红烧重口味的食物 。
隔离控制饮食并外面减量的话 ， 那你每天少吃点儿不就完了吗？这么简单的事情，你也要别人告诉你怎么说吗？合理控制饮食呢就是说明你现在比较多呗，吃的多的话，那你每天少吃点不就完了吗？你吃的东西固定多少的话，别人也不知道是多少，慢慢减量的话，那就每天 。少吃一口 。
控制饮食是控制体重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制饮食通常会以失败告终 。对许多人来说，改变饮食习惯会非常不舒服，但是有一些小方法可以坚持控制饮食 。从小事做起 ， 控制饮食不可能在一两天内完成 ， 可以分步骤进行，比如少吃零食，在吃…
当然是每一顿必须都得要吃东西，但是要一顿一顿的适量的少吃就比如说额，晚上少吃，首先从晚上的晚餐可以剪掉但是不要直接一下子捡到没有必须要少吃一些 。
想要合理控制饮食，慢慢减量 。平时要制定一个减肥计划 。循序渐进 。这样才能够达到减肥的作用 。
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