6、臂压椅子
紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽 ， 并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力 。
做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤 。
7、收腹瑜伽
坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲 ， 脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧 。
吸气，脚尖踮起 ， 腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动 。吐气，将左边膝盖打直 ， 脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间 。
坐在地板上 ， 背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面 ， 手轻轻抱住大腿后侧 。
双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹 ， 肩膀放轻松，吸气预备 。
下半身保持不动，吐气慢慢右转 ， 感觉到腰腹部旋转的力量 。上半身慢慢回正，吐气再往左转 。
8、屈膝抬脚
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份 ， 两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直 。
【马甲线怎么练,马甲线怎么练】右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚 ， 右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背 ， 两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力 。
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