在哺乳期间，乳母的膳食安排要注意以下几点：
1、应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素 。这就是说乳母膳食中的主食不能单一，副食应该多样化，粗细粮搭配，一日以4~5餐为宜 ， 并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等 。这样做可保证各种营养素的供给 ， 还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值 。
2、供给充足的优质蛋白质 。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用 。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品 。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用 。
3、多食含钙丰富的食品 。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充 。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量 。鱼、虾、深绿色蔬菜、豆类 ， 也可提供一定数量的钙 。
4、为了预防贫血 ， 应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等 。
5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类 。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯 ， 应予以纠正 。海藻类还可以供给适量的碘 。这些食物可增加食欲，防止便秘 ， 促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500克以上 。
6、少吃盐和盐渍食品、刺激性大的食品（如某些香辛料）、污染食品 。勿吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物 。
7、注意烹调方法 。对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好 ， 少用油炸 。烹调蔬菜时 ， 注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失 。需要特别注意经常食用一些汤汁 ， 如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等，这样既可以增加营养，还补充水分 ， 促进乳汁分泌 。
对于哺乳期女性，每天应摄入约12545千焦耳的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比为蛋白质13％~15％，脂肪27％，糖类58％~60％ 。但在一个月后，就回到孕前水平 ， 应该将这些优质食品分散在哺乳期后几个月中，这样才能有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育 。
我们平时所吃的面包基本都是由面粉做成的，但原料的选择并不是一成不变的 ， 采用紫米做成的面包不仅色泽好，而且紫米长寿米的称呼，能为我们身体提供各种营养 。经常吃紫米做成的面包，有些人会担心对身体有不良的影响 。那么，紫米面包的危害是什么？下面咱们就来看看吧 。
紫米面包总的来说还可以吧，不过比起室友以前买的要小，馅料也没以前那么好吃了，感觉香芋的个头要小些，香芋味没吃出来 ， 两种味道感觉没什么区别有两包漏气了 ， 希望卖家以后注意！面包挺软的，紫米太甜了吃不下，乳酪咸咸的还不错，建议多涂些乳酪
紫米面包味道还行吧 ， 面包没什么味道，馅还可以吧，就是有点坑爹，保质期还没到就4个发霉了 ， 客服说，过了售后时候不处理，醉醉哒，谁成心看面包坏就立马找售后 。
紫米面包真的超赞 ， 他们家的很新鲜因为是现做的所以保质期只有十天，所以只能买少一点，卖家的态度超级好，一直很耐心，虽然想吃的香芋没有货了，不过可以下次买 。保质期10天，很新鲜 ， 而且没有一个漏气的 。味道还不错，面包很软，不干 ， 紫米很糯，也不是很甜，如果再多点紫米就更好吃啦 。
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