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运动 都说中年易发福，其实发福的迹象30岁就开始，中年后如何保持身材( 二 )


【运动 都说中年易发福，其实发福的迹象30岁就开始，中年后如何保持身材】
1.从时间上来看
减肥减脂是一个相对短暂的目标 ， 也就是说它有一个期限 ， 直到你瘦下来为止 ， 这个期限就结束了 ， 所以此时在心理上就会有一种依赖 ， 就会产生一种先瘦下来再说的心理状态 ， 此时 ， 当你为了减脂而努力之时 ， 就会不断地提醒自己 ， 瘦下来以后就可以轻松了 ， 所以 ， 此时再辛苦 ， 你也会坚持下去 。
但是 ， 对于保持体重与身材而言 ， 则是一个长期（甚至是无止境的目标） ， 在这个过程中 ， 需要你不断地付出努力才可以 ， 而要做到这一点就非常困难 ， 除非你可以养成习惯 。
2.从动力上来看
减肥减脂开始阶段 ， 动力会更强烈 ， 这种动力会让你克服多重困难（比如饥饿、运动的辛苦、美食的诱惑 ， 等） ， 并且 ， 在面对慢慢变瘦的自己之时 ， 这种成就感又会进一步强化你的动力 ， 从而驱使你向目标靠近 。
但是 ， 当你达到目标之后 ， 动力就会减少甚至消失 ， 在努力了那么久之后 ， 终于可以不必如此辛苦了 ， 此时 ， 在心理上不但会放松 ， 还会出现补偿心理 ， 这种补偿心理会让你选择更舒适的方式 ， 比如去享受美食 ， 会放弃运动 ， 等等 。
3.从身体的反应上来看
随着体重的下降 ， 身体就会阻止你变瘦 ， 比如在减脂过程中 ， 你会感觉到更容易饿 ， 从而激发你进食的欲望；随着体重的下降 ， 基础代谢就会降低 ， 所以日常消耗就会减少；等等 ， 这种代谢适应都会阻止你继续变瘦 。
不仅如此 ， 代谢适应不仅仅只是停留在减脂阶段 ， 在减脂成功以后 ， 依然会存在 ， 所以如果你想要保持减脂后的状态 ， 依然要付出努力才可以 。
第三：如何保持体重与身材
说起来 ， 无论是谁 ， 最终的目的都是在瘦下来之后保持下去 ， 或者是阻止自己不会因为年龄的问题而变胖 ， 所以为更好地保持体重避免随着年龄的增长而变胖 ， 需要自己做出适当的努力与调整来保持自己的状态 。 此时怎么做才好呢？
1.养成良好的生活习惯是保持身材的前提
良好的生活习惯不仅仅是保持身材的前提 ， 也是保持健康的前提 ， 并且 ， 当你养成好的习惯之后 ， 你的行为就不再是负担 ， 而是一种很自然的事情 ， 所以为了健康与身材 ， 则需要我们有一个良好的生活习惯 。
比如：三餐规律 ， 每餐吃到7.8分饱；晚餐不要吃得太晚；少吃零食、多喝水；饭后多走动；有主动活动与运动的意识；吃健康的食物 ， 避免加工类食物的摄入；吃固体食物 ， 避免流食或饮品；重视粗粮与蔬果的摄入；重视睡眠、规律作息；调整心情 ， 保持好的心态；等等 ， 这些习惯你养成得越多 ， 就越容易保持身材 。
2.关注自己身材的变化 ， 及时止损
在减肥成功以后 ， 体重并不会一直保持在减肥成功之后的状态 ， 都会或多或少地出现反弹的现象 ， 并且随着年龄的增长 ， 长胖也是大概率的事情 ， 所以此时 ， 及时观察自己身材与体重的变化 ， 当发现自己有了变胖的迹象之时 ， 及时刹车则显得更重要 ， 因为相对保持 ， 在胖起来之后再减 ， 你要轻松许多 。
3.尝试力量训练 ， 哪怕你不喜欢
随着年龄的增长 ， 身体机能的下降与日常活动量的减少 ， 激素水平的变化 ， 都会成为肌肉流失的因素 ， 而肌肉流失就会使得瘦体重减少 ， 你的基础代谢率也会降低 ， 而想要弥补这一变化 ， 就需要我们维持一定的肌肉量 。
所以从这一点来讲 ， 力量训练与充足的蛋白质的摄入就起着重要的作用 ， 因为肌肉的生长与年龄无关 ， 无论我们处在什么样的年龄阶段 ， 只要能够对肌肉形成足够的刺激 ， 肌肉就会生长 ， 这一点要对自己有信心 ， 并且 ， 适当的力量训练还会让身材紧致 ， 体态年轻；会在刺激肌肉生长的同时 ， 保护关节并刺激骨骼的生长 ， 从而降低骨质疏松的风险 。

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