增肌减脂 不用羡慕别人的翘臀！5个徒手练臀动作，雕刻浑圆的翘臀！
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你还在羡慕别人的翘臀身材吗？现代化的女生对于翘臀的追求 ， 一点都不会亚于男生对于腹肌的追求 。
女生拥有好看的翘臀身材 ， 完美的身材曲线 ， 可以让周围的女生羡慕 ， 还可以让周围的男生痴迷 ， 这也促使更多人追求翘臀曲线 。
那么 ， 健身练臀只是为了好看而已吗？那你就错了 ， 练臀除了能够让你的身材变得更好看之外 ， 还可以让你的身体变得越来越健康 。 我们来看看练臀的过程 ， 能够给你身体带来哪些好处？
1、练臀的过程中可以锻炼到你的腿部以及臀部肌肉 ， 让你的身体更多的肌肉参与到运动中来 ， 从而消耗更多的热量 ， 加快身体燃脂的速度 ， 有效控制体脂率 。
2、练臀的过程也会锻炼到腿部的肌肉 ， 可以让你双腿显长 ， 从而减少了脂肪堆积在下半身 ， 让你的下半身不会那么的肥胖臃肿 。
3、练臀的过程还可以锻炼身体平衡能力 ， 让你的下半身更加稳定性 ， 提高你个人的体能以及身体的稳定性 。
4、练臀的过程可以强化你的关节 ， 预防骨骼和关节的老化和硬化 ， 让你保持着年轻的活力和精力 。
5、练臀可以提升身材曲线 ， 让你的腰臀腿比例更出色 ， 让你的身材曲线变得更好看以及更迷人 。
坚持练臀的好处还有很多 ， 但是只有你坚持练臀才能够获得 。 练臀也是一件需要时间跟毅力才能有所收益的事情 。
很多人都会抱怨说自己平时没有时间去健身房锻炼 ， 不知道如何练臀？其实 ， 想要练臀并不一定要去健身房 ， 在家也是可以练出翘臀的 。
今天笔者分享的这5个徒手练臀动作 ， 在家也能练出浑圆的翘臀！
动作一：深蹲
深蹲的过程 ， 要注意挺直腰背 ， 双脚打开脚尖的方向和膝盖的方向是一致的 ， 避免膝盖内扣 ， 眼睛要直视前方 。 动作重复15次 ， 进行4组 。
动作二：箭步蹲
【增肌减脂 不用羡慕别人的翘臀！5个徒手练臀动作，雕刻浑圆的翘臀！】
箭步蹲这个动作的训练效果和深蹲差不多 ， 还有利于锻炼到身体的平衡能力跟稳定性 。 动作重复15次 ， 左右各进行2组 。
动作三：跪姿后踢腿
这个动作可以强化臀部下侧肌肉 ， 有效提升臀线 ， 还可以达到瘦腿的效果 。 坚持这个动作4-5组 ， 左右脚交替进行 。
动作四：跪姿侧提膝
这个动作可以刺激臀部侧面的肌肉 ， 让你的臀部肌肉得到全方位的刺激 。 坚持这个动作4-5组 ， 左右脚交替进行 。
动作五：臀桥
这个动作是比较常见的 ， 可以强化臀部肌肉 ， 提升锻炼核心肌群 ， 坚持这个动作4-5组 ， 左右脚交替进行 。
这5个动作 ， 保持2-3天训练一次 ， 让你在短时间内收紧你的臀部肌肉线条 ， 让你的臀部肌肉得到刺激和训练 ， 以及让你拥有好看的身材曲线 。
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