罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别,最近很喜欢硬拉，有没有硬拉的小知识普及一下？( 二 ) _生活百科

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2、硬拉,到底练腿还是练臀?如何区分硬拉的姿势?【罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别,最近很喜欢硬拉，有没有硬拉的小知识普及一下？】要看你的侧重点。罗马尼亚硬拉，针对大腿后侧肌群、臀?。淮秤怖?nbsp;，全身肌群均有参与；直腿硬拉，针对的是下背部
硬拉既可以练腿也可以练臀。主要还是通过细节区分硬拉姿势，有罗马尼亚硬拉、史密斯硬拉、直腿硬拉。
这样的硬拉当然是练自己的腿部，那么能够达到理想的效果，硬拉分为站着拉坐着拉蹲着拉不同的方式。

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3、罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别选择哪种硬拉方式好5罗马尼亚硬拉怎么做
1.站立，两脚距离与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，双手握住杠铃，自然下垂。
2.屈髋俯身，紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。
3.臀部和腿部后侧发力，将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。
注意：整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弯腰。小腿几乎保持不动，膝盖不能超过脚尖。
6屈腿硬拉怎么做
1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。
2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。
3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4.慢慢放下杠铃。
注意：整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。小腿可以稍微前倾，但是膝盖绝对不能超过脚尖。

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4、罗马尼亚硬拉和标准硬拉的区别罗马尼亚硬拉与硬拉
我们将对罗马尼亚硬拉和标准硬拉进行一个简单的对比。哪一个动作更好？两者的区别是什么？
很多人会把这两个动作弄混，他们搞不明白为什么一个动作有两个名字。但实际上，它们还是略有区别的。让我们来看一下：
标准硬拉
标准杠铃硬拉是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中，股四头肌、臀部、N绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的刺激。
标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作，在这个版本中，下背部受到的刺激大得多。
很多专家认为，标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作，能够刺激上面提到的众多大肌群。
标准硬拉不仅能够发展整个下肢的肌肉，还能提高全身力量，而且是具有功能性的力量。练习这个动作一段时间后，你会发现从地上拿起一个沉重的箱子或抱起一个小孩子变得容易多了。
主要区别
标准硬拉和罗马尼亚硬拉的主要区别是：
在后者当中，股四头肌的参与要少得多。
如果你希望寻找一种发展臀部和N绳肌的好动作，我建议你把罗马尼亚硬拉加入你的训练计划。
举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和N绳肌的力量和围度。
它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。
做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题，罗马尼亚硬拉会更适合你。
在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。
第2个主要区别是：
完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作的最低点，杠铃不必触地，只需稍低于膝部即可。